Aksy
Üye
göğüs x biceps
bench press - üst göğüs dumbell press - dumbell yana açış - mekik sehpasında alt göğüs - pullover
z-bar curl - hammer curl - scot makinesi - telde curl
omuz - kanat/sırt
seated dumbell press - lateral raise - dumbell alternative front raise - upright
geniş barfiks - lat puldown sırta çekiş - rowing machine
triceps x bacak
STANDING BARBELL TRICEPS EXTENSION - z-bar CLOSE GRIP BENCH PRESS - dar tutuş push down - normal tutuş push down
ön bacak - arka bacak
arkadaşlar antremanın bu yönde doğruluğundan pek emin değilim siz deneyimli ve biligili abilerin yorumlarını almak istedim
bench press - üst göğüs dumbell press - dumbell yana açış - mekik sehpasında alt göğüs - pullover
z-bar curl - hammer curl - scot makinesi - telde curl
omuz - kanat/sırt
seated dumbell press - lateral raise - dumbell alternative front raise - upright
geniş barfiks - lat puldown sırta çekiş - rowing machine
triceps x bacak
STANDING BARBELL TRICEPS EXTENSION - z-bar CLOSE GRIP BENCH PRESS - dar tutuş push down - normal tutuş push down
ön bacak - arka bacak
arkadaşlar antremanın bu yönde doğruluğundan pek emin değilim siz deneyimli ve biligili abilerin yorumlarını almak istedim