Merhaba Arkadaşlar Ben 6.5 Aydır Spor Yapıyorum Yaşım 16 Kilom 58 Boyum 1.77 Kilo Problemim Var Almaya Çalışıyorum Benim Size Sormak İstediğim Şuan Ben Antremanlarımı Biceps-Triceps Hariç Tek Bölge Çalışıyorum Bunun Nedeni Çift Bölge Çalışınca 2 Kat Fazla Kalori Harcamış Alıyorum Ve Kilo Almam Daha Zorlaşıyor Sizce Bu Benim İçim Daha İyi Bir Sistemmi Ve Omuz Bacak 4 Set 10 Tekrar Yapıyorum Diğer Tüm Hareketler 4 X 8 Karın Hiç Çalışmıyorum Kilo Aldıktan Sonra Çalışıcam Anlıyacağınız Omuz Bacak 4 Set 10 Tekrar Bilek VS. 12 Tekrar Diğer Tüm Hareketleri 4 Set 8 Tekrar Yapıyorum Arkadaşlar Çalışma Programımda Bu Şekilde Sizce İyi Verim Alırmıyım Dinlenmeyide Yazıcam Aşağıda Fakat Bazı Kişiler Dinlenmeyi Kendi Durumuna Göre Yapıyormuş Mesela Hasta Veya Çok Yorgun Gitmiyormuş Bu Şekilde Yapsam Dahamı İyi Olur Tek Bölge İçin Yoksa Aşağıdaki Dinlenme Sistemi İyimi Yardımlarınızı Bekliyorum. 
1. Gün Göğüs
2. Gün Sırt
3. Gün OFF
4. Gün Omuz
5. Gün Bacak
6. Gün OFF
7. Gün Biceps Triceps ( Ve Bunun Ardından Hiç Dinlenme Yok Biceps Triceps Devamı Göğüs Sırt Var Dinlenme Günü Yapmadan )
Birde Arkadaşlar Şu Şekilde Yapsam Dahamı İyi Olur ?
1. Gün Göğüs
2. Gün Sırt
3. Gün OFF
4. Gün Omuz
5. Gün Bacak
6. Gün Biceps Triceps
7. Gün Dinlenme
1. Gün Göğüs
2. Gün Sırt
3. Gün OFF
4. Gün Omuz
5. Gün Bacak
6. Gün OFF
7. Gün Biceps Triceps ( Ve Bunun Ardından Hiç Dinlenme Yok Biceps Triceps Devamı Göğüs Sırt Var Dinlenme Günü Yapmadan )
Birde Arkadaşlar Şu Şekilde Yapsam Dahamı İyi Olur ?
1. Gün Göğüs
2. Gün Sırt
3. Gün OFF
4. Gün Omuz
5. Gün Bacak
6. Gün Biceps Triceps
7. Gün Dinlenme
