anthony presciano'nun antrenman sistemi

jarhead

jarhead

Üye
anthony presciano'nun antrenman sistemi buyrun

pazartesi

göğüs-omuz-trapez-calf-cardio

6:00 am

bench press 6 set: 10-10-6-4-2-2
dumbbell incline press 4 set: 10-10-8-6
military press 5 set: 10-10-8-6-4
db shoulder press 4 set: 10-10-8-6
bb shrugs 5 set: 15-12-10-10-8
upright rows 2 set: 15-15
calf raises 5 set: 5*20
abdominals 4 set: max
2 kilometre koşu
7:00 pm 40 dakika yürüyen merdiven makinası

salı

bel-arka bacak-biceps-triceps-calf-mide-cardio

6:00 am

bent over rows 5 set: 12-10-8-6-4
cable rows/stiff-legged deadlift superset 4 set: 15-12-10-8
pull ups 3 set: max
bb curls/dips 4 set: curllar; 12-10-6-4 dips max
db curls/seated pr 4 set: 12-10-8-8
machine curl/standing rope extensions 3 set: 3*15
calf raises 5 set: 5*20
abdominals 4 set: max
2 kilometre koşu
7:00 pm 40 dakika yürüyen merdiven makinesi

çarşamba

7:00 pm 40 dakika yürüyen merdiven makinesi

perşembe

göğüs-omuz-trapez-calf-cardio

6:00 am

bench press 6 set: 10-10-6-4-2-2
dumbbell incline press 4 set: 10-10-8-6
military press 5 set: 10-10-8-6-4
db shoulder press 4 set: 10-10-8-6
bb shrugs 5 set: 15-12-10-10-8
upright rows 2 set: 15-15
calf raises 5 set: 5*20
abdominals 4 set: max
2 kilometre koşu
7:00 pm 40 dakika yürüyen merdiven makinası

cuma

bel-arka bacak-biceps-triceps-calf-mide-cardio

6:00 am

bent over rows 5 set: 12-10-8-6-4
cable rows/stiff-legged deadlift superset 4 set: 15-12-10-8
pull ups 3 set: max
bb curls/dips 4 set: curllar; 12-10-6-4 dips max
db curls/seated pr 4 set: 12-10-8-8
machine curl/standing rope extensions 3 set: 3*15
calf raises 5 set: 5*20
abdominals 4 set: max
2 kilometre koşu
7:00 pm 40 dakika yürüyen merdiven makinesi

cumartesi

bacak

6:00 am

leg press: 4*8
leg extensions: 4*8
walking lunges: 4*30 veya 4*40 dumbbellarla
cardio: 30 dakika koşu

pazar

dinlenme


alıntıdır:http://www.bsnonline.net/teambsn/te...lashData=train&day=mon&sec=train&name=Anthony
 

Eklentiler

  • 217660676_35419e09af.jpg
    217660676_35419e09af.jpg
    42 KB · Görüntüleme: 436
Son düzenleme:
Sitedeki herhangi bir üye bu programı uyguladığını ve program konusunda görüş, öneri vs. isteseydi ilk eleştirim omuz ve göğüsün aynı gün çalıştırılmasının doğru olmadığı yönünde olurdu. Programa bakıldığında ayrıca sırt, biceps ve tricepsin de aynı gün uygulandığını görüyoruz. Açıkçası, bu program bana aşırı derecede iddialı geldi. Ne kadar iyi beslenme düzeni olursa olsun, bir kişinin bu programı uygulayıp hacim kazanmayı beklemesi beni şaşırtırdı. Elbette, böyle bir program verimsizdir gibi bir iddiada bulunamam ama sözü geçen şahıs bu programı yılda 1, en fazla 2 kez ve kısa bir süre için uygulamıştır. Bir antreman süresi içinde 10 setlik göğüs ve 16 setlik bir omuz çalışmasına bir de 5 setlik calf çalışması eklenmiş, ayrıca üstüne 2 km mesafeli koşu yapıldığı belirtilmiş. Bu programdaki tek amaç, vücuttaki yağ oranını azaltmak olabilir diye düşünüyorum. Bu programı uygulayıp hacim kazanmak için aşırı bir kalori alımı yapmak gerekir. Eğer, gerçekten de Anthony Presciano bu programı uygulayarak bu vücuda sahip olduğunu söylüyorsa, bu sporda belirli bir doğrunun olmadığı bir kez daha tescillenmiş oluyor.
 
bacak 1 gün ayrıca hem omuz hem göğüs forumda diğer pek çok kaynakta uygun olmadığı yazılıp tartışıldı çift antrenman yaparak ve profesyonel beslenmeyle 4 bölge çalışılabilir belkide tek antrenmanla bu olmaz bence
 
bu nası progrom ya beni sarmadı bence çok manasız hiç bana bunları proflar hazırlıo kontrollü falan demeyin çok gereksiz çünkü
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı