Ant Programım hakkındaki yorumlarınız?

E

emregrlk

Üye
Slm ben 17 yasındayım 1.86 boyunda 74 kiloyum body buildingteki 3. ayım programım böyle

Bench Press 4*12
Shoulder PRess Machine 4*10
Seating Rowing MAchine(oturaklı kürek ) 4*10
BAcak için 4*10 leg extensions
Ön Kol barbell curl (z-bar la çalışıorum ) 4*10
Arka Kol 4*10 makinesinde calısıorm dirsekleri oynatmadan barı aşağı indirip cıkarıorum
Karın Roman Chair 3*25
 
bende 3 aydayım 3 güne ayırdım programı hergün mide çalışıyorum (4 set mide makina + 400 mekik)
ilk gün göğüs(pres+üst pres + kelebek) + arka kol (kablo dambıl fransız)
ikinci gün kanat(ense mide dambıl) + pazu(ayakta dambul makina)
üçüncü gün omur(pres + omuz yana açış+ dambıl yukarda )
bu şekilde ben 1.74 bot 17 yaş 64 kilo
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı