Amino Asit Ve BCAA Alıyorum Sizce Doğrumu ?

[zero59]

Arkadaşlar Yaşım 16 Boyum 1.79 Kilom 60 Yaklaşık 7 Aydır Spor Yapıyorum Amino Asit Ve BCAA Tablet Aldım Yarından İtibaren Kullanmaya Başlıcam Sizce Almam Doğrumuydu Ve Ne Şekilde Kullanırsam Daha Doğru Olur Veya Yanına Ek Olarak Ne Supplement Almalıyım ?

 

[Tolgahantt]

Seviyen ne bilmiyoruz ve o yüzden yorum zor olur.Çalıştığın ağırlıklar ve hareketlerle ilgili bi bilgi verirsen daha kolay olur iş.Ve supplementler bu işin reklam kısmı.Gerçek besinler esas kısmı.Makaleler bölümünden ulaşabilirsin daha net bilgiye bu konuda.

 

[zero59]

Çalıştığım Program Ve Hareketler Karını Genelde Evde Çalışıyorum. AĞIRLIK ÇALIŞMA SİSTEMİM YAŞIMA GÖRE KİLOM 60 AMA 7 AYDIR SPOR YAPTIĞIM İÇİN BAYA AĞIR ÇALIŞABİLİYORUM MAXİMUM Dumble Bench Veya İNC Press 20 KG Gibi Yardımlı 22.5 VS.

1. Gün GÖĞÜS


İNC DUMBLE PRESS 4 X 8
DUMBLE BENCH PRESS 4 X 8
BENCH DUMBLE FLY 4 X 8
İNC DUMBLE PULLOVER 4 X 8
BUTTERFLY 4 X 8







2. Gün SIRT


LATPULLDOWN 4 X 8
PULLEY ROW 4 X 8
CLOSE GRİP PULLDOWN 4 X 8
BentOver Row 4 X 8
ONE ARM DUMBLE ROW 4 X 8





DİNLENME







3. Gün OMUZ


Military Press 4 X 10 (ENSEYE)
Dumble Shoulder Press 4 X 10
Dumble Front Raises 4 X 10
Dumble Lateral Raises 4 X 10
Upright Z BAR Dar Yapılış 4 X 10

+ Birkaç Karın Hareketleri 20 Tekrarlı 3 Veya 4 Set Gibi




4. Gün BACAK



SQUAT 4 X 10
LUNGE 3 X 10
LEG PRESS 4 X 10
LEG EXTENSİON 4 X 10
Leg CURL 4 X 10

Standing Calf 3 X 20







5. Gün BİCEPS TRİCEPS



Z BAR BARBEL CURL 4 X 8
ALTERNATİVE DUMBLE CURL 4 X 8
HUMMER CURL 4 X 8


PUSHDOWN 4 X 8
ONE ARM DUMBLE TRİCEPS 4 X 8
KİCK BACK 4 X 8


Barbel Wrist Curl 3 X 12
Dumble Reverse Curl 3 X 12
Barbel Reverse Curl 3 X 12







DİNLENME