MAD
Üye
Selam Arkadaşlar, Biraz önce çalıştım gaza geldim sizlerle paylaşmak istiyorum.
Benim gibi spor salonuna gidemeyenler için tavsiye vereceğim. Dilerim Uygundur
Şuan 45 Gün Kadar oldu cm olarak net artış var
Malzemelerim z bar plastik ağırlık kullanıyorum döküm olanlar pahalıya geliyor. Fakat ilerde gerekli olacağını düşünüyorum plastik olanlar bar üstünde çok yer kaplıyor iki adet kısa barım var toplamda 50 kg kadar agırlıgım var
Çalışmaya gelirsek
Şınav çekerek ısınmaya çalışıyorum fazla zorlamıyorum
şimdilik kol çalışıyorum
biceps için 5 set mi artık adı nedir ilk seti ısınma olarak devamında 4 set daha yapıyorum önce yapabildigim kadar aralarda 1,2 dakika bekliyorum 2 ve 3 de maksimuma kadar zorluyorum 4 e gecerken biraz dinlenip tekrar yapabildigim kadar yapıyorum
Triceps de Aynı şekilde biceps değil ama triceps ler baya gelişti profil fotoğrafım 20 günlük falandır
Çalışma kuralım 2-1-4 saniye şeklinde yani 2 saniyede kaldırma 1 saniye bekleme ve 4 saniyede indirme
Beslenme ise yumurta haşlayıp onları yiyorum gün içinde ekstra bir protein aldıgım yok genel yemekler vs... beyazını yemek daha iyimiş sarısı ziyan olmasın diye o kısmıda yiyorum çiğ yumurta tavsiye etmem araştırınca hiç iyi şeyler söylenmiyor çok aşırı yemem ama vucudum belirginleşmeye başladı
Bu şekilde çalışma en fazla 20 dakika sürüyor ve gün aşırı çalışıyorum yani faydası olacağına emin olduğum için yapmayanları yada üşenenleri gaza getirmesi için yazdım
Benim gibi spor salonuna gidemeyenler için tavsiye vereceğim. Dilerim Uygundur Şuan 45 Gün Kadar oldu cm olarak net artış var
Malzemelerim z bar plastik ağırlık kullanıyorum döküm olanlar pahalıya geliyor. Fakat ilerde gerekli olacağını düşünüyorum plastik olanlar bar üstünde çok yer kaplıyor iki adet kısa barım var toplamda 50 kg kadar agırlıgım var
Çalışmaya gelirsek
Şınav çekerek ısınmaya çalışıyorum fazla zorlamıyorum
şimdilik kol çalışıyorum
biceps için 5 set mi artık adı nedir ilk seti ısınma olarak devamında 4 set daha yapıyorum önce yapabildigim kadar aralarda 1,2 dakika bekliyorum 2 ve 3 de maksimuma kadar zorluyorum 4 e gecerken biraz dinlenip tekrar yapabildigim kadar yapıyorum
Triceps de Aynı şekilde biceps değil ama triceps ler baya gelişti profil fotoğrafım 20 günlük falandır
Çalışma kuralım 2-1-4 saniye şeklinde yani 2 saniyede kaldırma 1 saniye bekleme ve 4 saniyede indirme
Beslenme ise yumurta haşlayıp onları yiyorum gün içinde ekstra bir protein aldıgım yok genel yemekler vs... beyazını yemek daha iyimiş sarısı ziyan olmasın diye o kısmıda yiyorum çiğ yumurta tavsiye etmem araştırınca hiç iyi şeyler söylenmiyor çok aşırı yemem ama vucudum belirginleşmeye başladı
Bu şekilde çalışma en fazla 20 dakika sürüyor ve gün aşırı çalışıyorum yani faydası olacağına emin olduğum için yapmayanları yada üşenenleri gaza getirmesi için yazdım