alternatif hareketler

[furk]

squat ve deadlifte alternatif önerebileceğiniz hareketler nedir aynı bölgelere yönelik

 

[kimyamuh]

squat için leg press , goblet squat ,lunges, leg ext. deadlift için ise tüm sırt hareketleri ,özellikle row çeşitleri arka bacak için ise leg curl tercih edilebilir. fakat ne olursa olsun bu iki hareket de yapılmalı diye düşünüyorum. insanlar deadlift bel fıtığı yapar diyor ama ben deadlift yapmaya başladığımdan beri bel ağrısı çekmiyorum( eskiden bir iki hafta kitlenip işe gidemediğim durumlar olmuştu ). bu sporda her şey için bir alternatif var

 

[furk]

squat için leg press , goblet squat ,lunges, leg ext. deadlift için ise tüm sırt hareketleri ,özellikle row çeşitleri arka bacak için ise leg curl tercih edilebilir. fakat ne olursa olsun bu iki hareket de yapılmalı diye düşünüyorum. insanlar deadlift bel fıtığı yapar diyor ama ben deadlift yapmaya başladığımdan beri bel ağrısı çekmiyorum( eskiden bir iki hafta kitlenip işe gidemediğim durumlar olmuştu ). bu sporda her şey için bir alternatif var

Dediğiniz gibi yapılması gereken hareketler ama doktorumun söylediğine göre boy uzamam kritik bi durumda ben de kemiklere negatif yönde yük bindirme taraftarı değilim