alt karnım demotive ediyo

Ben bilinçsiz olarak toplamda 20 kilo verdim bunun 10kilosunu kendim verdim ,10kilosunuda 3 ay body yaparak verdim şimdiki boyum170,kilom60 fakat alt karnim çok sarkmiş sanirim yağda var ama deri sarkmasida var nasil bi yol izlemeliyim lütfen yardim edin

 

sarkma için malesef ameliyat olmalısın. kilo almalısın çok zayıfsın tabi kas olarak. bulk yap kilo alınca düzelir bende sarkma zaten vücut 1 senede anca toplar kendini

 

Günlük kalori ihtiyacim 2100 temiz bi bulk için kaç kalori üstünü almaliyim

 

500 kal yani 2600 kalori alman gerekiyor buna antreman vs. ekleniyor 2800 kalori iyi gibi .

 

Göbeğim büyemez inş

 

bu 2800 kaloriyi fasfood,ekmek,tatlı gibi yiyeceklerden alırsan göbek büyür ama bu kaloriyi yulaf ezmesi-esmer pirinç-bulgur,fasulye vb. karbonhidratlardan ve proteinde kilo başına 2 gr yani en az 120gr pro alırsan az bişeyde yağ tabi bu yağı çiğ tüket yani salata yaptın 1 kaşık zeytin yağı koyabilirsin bunların hepsini düzenli antremanla desteklediğin zaman hacim almaya başlarsın.az birşey yağlanabilirsin ama 1-2 ay definasyona girersin sorun olmaz

 

Karbonhidrati kaç gram almami önerirsin zaten 4 aydir yemiyirum yediğim en basit besin elma. Portakal yoksa o şekilde besleniyorum

 

180gr alabilirsin kilo başına 3-4 gr.