alt karnım demotive ediyo

[dumana612]

Ben bilinçsiz olarak toplamda 20 kilo verdim bunun 10kilosunu kendim verdim ,10kilosunuda 3 ay body yaparak verdim şimdiki boyum170,kilom60 fakat alt karnim çok sarkmiş sanirim yağda var ama deri sarkmasida var nasil bi yol izlemeliyim lütfen yardim edin

 

[mert16]

sarkma için malesef ameliyat olmalısın. kilo almalısın çok zayıfsın tabi kas olarak. bulk yap kilo alınca düzelir bende sarkma zaten vücut 1 senede anca toplar kendini

 

[dumana612]

sarkma için malesef ameliyat olmalısın. kilo almalısın çok zayıfsın tabi kas olarak. bulk yap kilo alınca düzelir bende sarkma zaten vücut 1 senede anca toplar kendini

Günlük kalori ihtiyacim 2100 temiz bi bulk için kaç kalori üstünü almaliyim

 

[mert16]

Günlük kalori ihtiyacim 2100 temiz bi bulk için kaç kalori üstünü almaliyim

500 kal yani 2600 kalori alman gerekiyor buna antreman vs. ekleniyor 2800 kalori iyi gibi .

 

[dumana612]

500 kal yani 2600 kalori alman gerekiyor buna antreman vs. ekleniyor 2800 kalori iyi gibi .

Göbeğim büyemez inş

 

[mert16]

Göbeğim büyemez inş

bu 2800 kaloriyi fasfood,ekmek,tatlı gibi yiyeceklerden alırsan göbek büyür ama bu kaloriyi yulaf ezmesi-esmer pirinç-bulgur,fasulye vb. karbonhidratlardan ve proteinde kilo başına 2 gr yani en az 120gr pro alırsan az bişeyde yağ tabi bu yağı çiğ tüket yani salata yaptın 1 kaşık zeytin yağı koyabilirsin bunların hepsini düzenli antremanla desteklediğin zaman hacim almaya başlarsın.az birşey yağlanabilirsin ama 1-2 ay definasyona girersin sorun olmaz

 

[dumana612]

Karbonhidrati kaç gram almami önerirsin zaten 4 aydir yemiyirum yediğim en basit besin elma. Portakal yoksa o şekilde besleniyorum

 

[mert16]

Karbonhidrati kaç gram almami önerirsin zaten 4 aydir yemiyirum yediğim en basit besin elma. Portakal yoksa o şekilde besleniyorum

180gr alabilirsin kilo başına 3-4 gr.