alt karın yağ yakımı

Selamlar Ben yaklaşık 5-6 ay kilo almaya çalıştım ardından ise yaklaşık 1 aydır kendimce yağ yakmaya çalışıyorum açıkçası tek yaptığım proteini arttırıp karbonhidratı bayağı azaltmak oldu üst karın kasları hafiften gözükmeye başladılar fakat yine de iyi yağ yaktığımı sanmıyorum üst vücudumun iyi olduğunu düşünsem de bel bölgesi yağdan geçilmiyor bu arada yaptığım antrenman basit one leg squat - barfiks - şınav süperset olarak 4 set yapıyorum artık yaza (denize gidebilirsek şayet ki) kadar karın kaslarını çıkarmak istiyorum şunu da eklemeliyim jinekomastim var o yüzden göğüslerim çok belli olmuyor yardımcı olabilirseniz çok sevinirim

 

şu videodaki seti deneyin, 2 haftada düzleşiyormuş karın
kalori açığı oluşturun, karbonhidrat, yağ alımını azaltın

 

sanki sizde biraz jinekomasti sezdim

 

In & Out Hareketini öneririm ayrıca, alt karını ve üst karını önemli biçimde çalıştırıyor