Alt Kanat Programı

[_headache_]

Boy 1.81 Kilom 68 yaşım 17 üçgen bir görünüm kazanmak istiyorum fakat alt kanat kaslarım çok az sıktığımda belli bile olmuyor diyebilirim alt kanadı kaslarını yapılandırmak için bir program önerisi olan varmı

Yardım edenlere şimdiden teşekkürler. thums:

 

[AnkTıp92]

Forumu araştırsaydın bulabilirdin yattığım yerden 5 sn sürmedi. Burda işine yarayacak 2 link var.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kanat-cal-sma-s-stemler-t12165.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/hangisi-alt-kanad-daha-iyi-t27863.html

Bent-Over Barbell Row kalınlaştırmak için.
Dar tutuş barfiks ya da Lat Pulldown'da alt kanata vurur.