alt göğüs sorunu

[cortx11]

iyi günler arkadaşlar ben daha önce sporsuz zayıfladığımdan vücudumda baya sarkıklıklar meydana geldi neyse şmdi iikbucuk aydır vg yapıyorum ama göğüs bölgemde üst ve orta göğüs nerdeyse kasa dönüştü yağlar gitti ama alt göğüs tarafı sarkık duruyo buda kötü bi görünüm veriyor şmdi sorum bu sarkıklığı en iyi hangi hareket giderir forumda araştırdım genelde decline bench press yazıyordu sorum en iyi sarkıklığı toplayacak olan decline bench press mi yoksa cable ile alt göğüs sıkıştırmamı yada başka hareket varmı ?

 

[halterman]

bendede aynı sorun vardı dips hareketiyle düzelttim bu sorunumu müm kün oldunca germeye çalıştım alt gögüs bölgemi sıkılaştı yani

 

[cortx11]

dips hareketi iyi ama gücüm yetmiyor ona o yüzden dipsin kolayı varmı yada dips gibi etki gösteren hareket

 

[NoPainNoGain!]

https://www.youtube.com/watch?v=rs1rqBtG4V8&feature=related

Bir göz at istersen belki işine yarar

 

[cortx11]

saolun bide o videoda dar tutmuş elini dar tutmakmı lazım genişmi

 

[NoPainNoGain!]

Dar tutuldugunda iç kısımları daha fazla calısır. Geniş tutuldugunda Dıs kısımlr daha fazla calısır.

 

[cortx11]

saolun bide ddumble decline bench pressmi barbell decline bench pressmi daha çabuk sıkılaştırır yani sarkıkları sıkılaştırır

 

[NoPainNoGain!]

Bence dumbell cunku esıt dagılıyor agırlık.