Alna press hareketi hakkinda yardim

[izzet]

arastirdim bulamadi forumda

bar z ile alna press yaparken triceps icin avuc iclerimi yuze bakmalimi yoksa avuclar disa dorumu baklami


saygilar

 

[GyMania]

arastirdim bulamadi forumda

bar z ile alna press yaparken triceps icin avuc iclerimi yuze bakmalimi yoksa avuclar disa dorumu baklami


saygilar

Avuçlar dışa doğru bakmalı. Yani sanki yatarak önkol çalışıyormuşsun ve ağırlığı alnına değdirerek. Skull Crusher denir aynı zamanda bu harekete. Yani kafatası ezme. Kaldıramayacağın kadar ağırlıkla yaparsan kafatasına düşürebilirsin. O yüzden bu adı vermişler.

 

[sarc4stic]

 

[gurkan]

ama diger hareket yani avuc iclerinin disa bakarak yapilanida cok etkili,ben arkadasimla beraber bir hafta öyle bir hafta öyle yapiyorum.avuc icicninyüze bakarak yapilani biraz zor bar elden kayip direk burnunuza düsebilir.ama bence digerinden daha iyi etkilioyr trisepsi

 

[CENTAUR]

Bende arada bir avuç içleri yüzüme bakacak şekilde yapıyorum diğerinden farklı olarak çok tekrar az kilo şeklinde yapıyorum düz barla da yapıyorum ellerim ağrıyor bunu yaparken yandaki triceps bölümünü daha çok etkiliyor gibi geliyor bana güzel bir egzersiz yapmak lazım :roll:

 

[FleXoR]

Aslında alna değilde başın gerisine doğru olmalı alna indiğinde yarı bench prensibi ile çalışıyor hele birde dirsekler açılıyorsa hareketteki verim düşüyor ben genelde dirsekleri yakın tutamayanlara kemer öneririm daha sonra harekete vucut alıştığında kemersiz yaparlar

 

[DEXTER JACKSON]

Aslinda burda alna yada kafa arkaya hic önemli degil. Önemli olan dirsekler gidip gelmeyecek ve kol asagiya yukariya dogru cikacak. Yoksa dirsekler hareket ederse bu trizepslikten cikar ve tam etkilide olmaz.

 

[izzet]

ok cok tesekkur ederim hepinize

 

[CENTAUR]

Aslında alna değilde başın gerisine doğru olmalı alna indiğinde yarı bench prensibi ile çalışıyor hele birde dirsekler açılıyorsa hareketteki verim düşüyor ben genelde dirsekleri yakın tutamayanlara kemer öneririm daha sonra harekete vucut alıştığında kemersiz yaparlar

Dar tutuş alna press yapınca bu mümkün olmuyor dar tutuş daha avantajlı bu açıdan
Bunda da fazla geriye indirince haraket pull over a kayıyor
Her zaman Z barın en iç boğumundan tutarak yaparım bunu düz barla azbişey daha geniş
Tam olarak ta saç bitimine indirilir diye biliyorum

Belki aslında bu konuda da bir başlık açılabilir

 

[gymnast]

avuç içlerin sana baktığında tricepsinin yan başı daha çok etkilenir. ancak bu tehlikeli bi harekettir. hareketin sadece ne kadar etkili olduğu değil ne kadar uygulanabilir olduğuna da bakmalıyız. o yüzden bunun yerine makarada ters tutuş aşağı bastırış öneririm.