Almanya'dan selamlar 2.5 senelik değişim

[kesoy]

Herkese selamlar arkadaşlar,
Yaklaşık 7 ay önce Almanya'ya göç ettim.Şu an bi fitness salonunda çalışıyorum.Bu da benim 2.5 senelik değişimim.
İlk foto kilo 86
İkinci foto kilo 83
boy 1.81
Yağ oranı henüz ölçtürmedim.10-13 civarı düşünüyorum.Yanılıyor da olabilirim. İlk fotoğraftaki yağ oranı 20-22 civarı olması lazım.
Bu forumdaki değişim resimleri benim gelişmemde çok büyük rol oynadı.Umarım herkes istediği vücuda ulaşır.

 

[mrthr35]

tebrik ederim çok başarılı

 

[eehfe4]

Tebrikler

 

[goodfellas9]

Tebrikler hocam diğer pozları da görmek isteriz

 

[ohnofor]

Herkese selamlar arkadaşlar,
Yaklaşık 7 ay önce Almanya'ya göç ettim.Şu an bi fitness salonunda çalışıyorum.Bu da benim 2.5 senelik değişimim.
İlk foto kilo 86
İkinci foto kilo 83
boy 1.81
Yağ oranı henüz ölçtürmedim.10-13 civarı düşünüyorum.Yanılıyor da olabilirim. İlk fotoğraftaki yağ oranı 20-22 civarı olması lazım.
Bu forumdaki değişim resimleri benim gelişmemde çok büyük rol oynadı.Umarım herkes istediği vücuda ulaşır.
Eki Görüntüle 47017

Hocam nasıl bi yol izledin, ilk diyet yapıp kilo verdin sonra tekrar 80kg lere mi çıktın ?

 

[bodykazm]

Mükemmel bir 2.5 yıl geçirmişsiniz her yönüyle formunuz çok iyi çok güzel gelişiminizi korumaya devam edin

 

[mrthr35]

2 yada 2.5. yılımda bu formu yakalamak dileğiyle... 13 . aydayız bakalım daha zaman var

 

[kesoy]

Hocam nasıl bi yol izledin, ilk diyet yapıp kilo verdin sonra tekrar 80kg lere mi çıktın ?

selamlar kusura bakmayın anca yazıyorum cevap.
direk olarak beyaz ekmek cips alkol (5 senemi doldurdum yudum almadan) kola ıvır zıvırı kestim...Önce vücut ağırlığı ile çalıştım Barfiks,şınav,dips vs. daha sonra salona yazılmıştım.Ekstra bi diyet yapmadım. Bulk ve cut olayı bende yok haftasonu hamburger pizzamı yerim hafta içi sadece protein ağırlıklı devam.

 

[ohnofor]

selamlar kusura bakmayın anca yazıyorum cevap.
direk olarak beyaz ekmek cips alkol (5 senemi doldurdum yudum almadan) kola ıvır zıvırı kestim...Önce vücut ağırlığı ile çalıştım Barfiks,şınav,dips vs. daha sonra salona yazılmıştım.Ekstra bi diyet yapmadım. Bulk ve cut olayı bende yok haftasonu hamburger pizzamı yerim hafta içi sadece protein ağırlıklı devam.

yani hiç kilo değişimi uğramadan 80 kg başlayıp 80kg kalarak devam ettiniz ve o yağlar gitti mi?

 

[kesoy]

yani hiç kilo değişimi uğramadan 80 kg başlayıp 80kg kalarak devam ettiniz ve o yağlar gitti mi?

önce biraz kilo kaybettim çoğunluk yağ olarak 78 e kadar düştüm, şu an işte kilo 82-83 civarı formda bu şekilde.Yağ oranını bundan daha düşük hale de getirmiştim ama o şekilde tutmak biraz zor geldi

 

[afka9]

Çok güzel gelişim ve vücut