Alman hacim çalışması ile karın antrenmanı

[night_mare]

Üst Karın

• Ab crunch 10 x 10

Alt Karın

• Swiss ball leg raise 10 x 10

Adonis

• Russian twist 3 x 15-25
• Oblique crunch 3 x 15-25
• Side bend 3 x 15-25

Merkez Bölge

• Stir the pot 3 x failure
• Swiss ball plank 3 x failure

Karın kasları gelişimi için haftada 3 günlük bir program. Sizin görüşleriniz nedir ?