Aletsiz çalişmak için program önerisi

[Clean]

15 yaşinda 176 boyunda 80 kilodayim bana evde aletsiz olarak çalişmak için program verebilirmsiniz hafta içleri 30 dk yürüyorum + hergün 40 mekik 20 şinav yapiyorum yememe dikkat ediyorum bunlara ek olarak birşey söyleyebilirmsiniz benim ilk amacim kilo vermek belimde ve göğüsümde yağlanma var 97.5 den 80 kloya düştüm ve doğal olarak sarkmalar oldu tabii.şimdiden teşekkürler.

 

[StoLen]

Belinde olan yağlanmalar sanırım karın bölgesinin yan kısımları. O bölgeyi spor salonlarında parklardada bulunan bir spor aletiyle güzel bir şekile getirebilirsin. Eğer evde uygulamak istersen Uzun bir çubuk,sopa veya herhangi aynı görevi görebilecek birşey olabilir. Dik durarak ensene koyup sağ sola çevirerek uygulayabilirsin. Bunun yanında mekikte fayda sağlayacaktır. Şınav kendi vucud ağırlığımızla yaptığımız bir haraket olduğu için göğüs kısmında olan yağlar kısa bir sürede kasada dönüşebilir. Ama bunun yanında beslenmene dikkat etmen gerekir. En önemlisi düzenli çalışmaktır. Haftada 4 gün belirle ve bu 4 gün içinde belirle bir saat diliminde programını uygula. Umarım kısa sürede vucudunu istediğin şekile getirebilirsin.

 

[rund3v1l]

şınavı eğer göğüs kası için yapmak için kollarını açabildiğin kadar aç öyle şınav çek böylelikle göğüslerin daha fazla gelişecektir .

göbek bölgesi için önerim bol bol mekik çek ek olarak
bu video'yu izleyebilirsin : http://www.uzmantv.com/karnin-yan-bolgesi-icin-ne-tur-egzersizler-yapilabilir

 

[Clean]

Peki çok teşekkürler her ikinizede...