21 yaşındayım
79 kiloyum
Yag oranım %15
2 yıldır bu spor ile ugraşıyorum (1 yıldır bilinçli bir şekilde)
Günlük alınan kalori 2500-2600 arası
Forumda açtıgım başlıkda günlük alınması gereken proteinin kilogram başına X2-X2.2 nin yeterli olacagını söylendi yag için ise diyetin %25-30 unu kapsamasının yeterli olacagını duydum bu durumda bana geriye 260-270 gram arası karbonhidrat kalıyor ben bu kadar karbonhidratı definasyonda mı tüketecegim ya da karbonhidratı azaltıp yag ile protein miktarını mı arttırmalıyım
79 kiloyum
Yag oranım %15
2 yıldır bu spor ile ugraşıyorum (1 yıldır bilinçli bir şekilde)
Günlük alınan kalori 2500-2600 arası
Forumda açtıgım başlıkda günlük alınması gereken proteinin kilogram başına X2-X2.2 nin yeterli olacagını söylendi yag için ise diyetin %25-30 unu kapsamasının yeterli olacagını duydum bu durumda bana geriye 260-270 gram arası karbonhidrat kalıyor ben bu kadar karbonhidratı definasyonda mı tüketecegim ya da karbonhidratı azaltıp yag ile protein miktarını mı arttırmalıyım
