Serdar yıldırım
Üye
Merhaba Sayın BodyforumTR takipçileri.
Bu konumda size bir derdimden yakınacağım.
sıkıntım şu.
Normalde günde yaklaşık 1000-1400 kcal alıyorum ve bunun büyük çoğunluğu protein kaynaklı. makro besin olarak 120 gram karb ve 50 gr yağı geçmiyorum protein ise genelde 120-160 arası gidip geliyor benim burda canımı sıkan şey 187 ve 110 kilo olmama endo/mezo bir yapım olduğuna ve bu kadar az kalori almama rağmen üstüne 2000mg karnitin ve bcaa kullanım sıkı antrenman yapmama rağmen adam gibi kilo veremememde
haftada 5 gün antrenmana gidiyorum
antrenmanım genelde 2 gün hiit 1 gün güç diğer günlerde kardiyo + full body antrenman şeklinde
hiit günleri yakşalık 15-20 kardiyodan sonra dakikalık 10-20 dakikalık hiit yapıyorum sonrasında 10-20 dakika kardiyo yapıp full body ağırlığa geçiyorum
güç antrenmanı günleri 20 dk kardio güç antrenmanı yapıp 20 dakika kardiyo yapıp gidiyorum diğer
diğer 2 günde ise 20 dk kardiyo + full body yapıp gidiyorum
ama şunu fark ettim geçenlerde 1 hafta vücudumu dinlendirirken evde baya bi yemiş gömdüm ama o sırada probiyotik de alıyordum ve 1 hafta sonunda 800 gr eksildiğimi fark ettim
sizce 2000 kcal alıp 1 hafta öyle denemelimiyim kilo verip vermediğimi ?
Bu konumda size bir derdimden yakınacağım.
sıkıntım şu.
Normalde günde yaklaşık 1000-1400 kcal alıyorum ve bunun büyük çoğunluğu protein kaynaklı. makro besin olarak 120 gram karb ve 50 gr yağı geçmiyorum protein ise genelde 120-160 arası gidip geliyor benim burda canımı sıkan şey 187 ve 110 kilo olmama endo/mezo bir yapım olduğuna ve bu kadar az kalori almama rağmen üstüne 2000mg karnitin ve bcaa kullanım sıkı antrenman yapmama rağmen adam gibi kilo veremememde
haftada 5 gün antrenmana gidiyorum
antrenmanım genelde 2 gün hiit 1 gün güç diğer günlerde kardiyo + full body antrenman şeklinde
hiit günleri yakşalık 15-20 kardiyodan sonra dakikalık 10-20 dakikalık hiit yapıyorum sonrasında 10-20 dakika kardiyo yapıp full body ağırlığa geçiyorum
güç antrenmanı günleri 20 dk kardio güç antrenmanı yapıp 20 dakika kardiyo yapıp gidiyorum diğer
diğer 2 günde ise 20 dk kardiyo + full body yapıp gidiyorum
ama şunu fark ettim geçenlerde 1 hafta vücudumu dinlendirirken evde baya bi yemiş gömdüm ama o sırada probiyotik de alıyordum ve 1 hafta sonunda 800 gr eksildiğimi fark ettim
sizce 2000 kcal alıp 1 hafta öyle denemelimiyim kilo verip vermediğimi ?