alabileceğim en iyi supl. kombinasyonu nedir

6 aydır bu sporla ilgileniyorum, bu güne kadar weider ve bsn olmak üzere 2 farklı protein tozu kullandım. fakat şimdi salon hocamın tavsiyesiyle ek gıdalar almak istiyorum.

yaptığımız kombinasyon şu ;

protein + cratein + glutamin + bcaa

markalarını pek bilmiyorum ama 1-2 tanesi weider.

sizce gerekli mi yoksa sadece protein kullanmam yeterli mi?

 

beslenme işin %70lik kısmı. supplement anlamında bulduğunu ağzına atsan da arpa boyu yol alamayabilirsin.

hareketleri doğru yapmak, yeterli uyku, doğru beslenme hep bu işin kilit noktaları.

6 aydır yapıyorsan glutamine, creatine gibi şeylere bence biraz zaman tanı. antremandan sonra alacağın protein tozu bile yeterli olacaktır.

dediğim gibi, supplementlere yüklenmeden, paranı bu işe yatırmadan önce bir süre beslenmeni belirli bir seviyeye ve düzene oturtmaya gayret et.

 

diğer herşeyi kitabına uygun yaptığını varsayarsak;

- antreman öncesi ; jack3d veya bsn noxplode
neden: enerji ve güç verir, kasları hareketlendirir
- antreman hemen sonra: bsn cell mass
hızlı tamire geçer; kreatin ve glutamine içerir
- antremandan sonra: ON protein tozu (üzüm suyu ile) + creatin + glutamine
kaslara hızlı protein ve amino bileşiklerini sağlar, ayrıca üzüm suyu ile karbo ile beslenir
- yatmadan 1 saat evvel: On casein (mümkünse light sütle)
gece boyu kasları proteinle besler
- yatarken: 3 tablet ZMA
recovery ve deliksiz-iyi bir uyku için idealdir. ayrıca testosteron hormonunu artıran en doğal bileşimdir.

benim için ideal supplement bunlardır...

 

teşekkürler penny ve savaş74.

1 adet weider marka protein tozu ve üçünün markası optimum olmak üzere craetin, glutamin ve bcaa aldım.

bcaa'nın boyutları biraz büyük geldi ancak zamanla alışırım.

bakalım, eğer üzerimde pek bir etkileri olmaz ise tek başına protein tozu kullanmaya devam ederim.

 

Off topic yapmak istemiyorum ama Savas74 zma nin etkisini görüyor musun yani denildiği gibi deliksiz uyku filan sağlıyor mu ?

 

Hem de çok iyi görüyorum. Bu tabii ki bünyeden bünyeye değişir.
Olur da birgün BByi bırakırsam da bu ürünü kullanmaya devam etmeyi düşünüyorum
Özlemişim bebek gibi uyumayı...

 

peki bu ürünlerin kullanım şekilleri nelerdir?

salon hocam bana; 400gr su veya süt ile 1,5 ölçek protein tozunu karıştır, içine 1er çay kaşığı olmak üzere creatin ve glutamin koy iç, aynı zamanda içerken de bcaa'dan 2tablet al dedi ve bunları antremandan önce ve sonra yap dedi. bir de protein tozunu gece yatmadan önce iç dedi.

günde 4 tablet bcaa, bana fazla gelmez mi? esasında bu ürünlerin gerçek kullanımı nedir?

 

bcaa 'nın tavsiye edilen kullanımı antrenmandan 10-30 dakika önce üç tablet ve antrenmandan sonra 3 tabletdir.

 

yatmadan önce protein tozu yerine yağsız light süt içilmesi -bana göre- daha doğru.
zira muhtemelen elindeki protein tozu kana hızlı karışan bir modeldir, ama içeceğin süt içinde casein proteini barındırır, yani proteinin sindirimi ve kana karışması yavaş olur. vücudunu gece yavaş yavaş proteinle besler.

ayrıca antreman öncesi protein tozu kullanımını da -ben- doğru bulmuyorum. ellerindekine göre konuşursak antreman öncesi alınacak destek ürün; suyla birlikte amino acid ve creatin alımı olmalıdır. kana hızlı karışırı ve antreman boyunca güç verir. antremandan hemen sonra da aynı program yapılabilir. protein tozu bunların alımından birkaç dakka sonra yapılırsa en iyi verimi verir. tabii içine glutamine eklersen daha da iyi olur, ama protein tozunda glutamine varsa -bana göre- ek olarak koymana gerek yok.

bir de sabah ilk iş su+protein tozu almak bünye için yararlıdır...hem bünyeyi besler hem de metabolizmayı hızlandırır.

"Sabah kalkınca metabolizmanızı 90 dakika boyunca %24 hızlandırmak istiyorsanız kalkar kalkmaz su için" Kaynak: Mens health

 

kazein kullansak?

 

Gece yatmadan önce süt ve lor en iyisidir

 

yazmış olmak için yazmıyorum ama alabileceğin en iyi kombinasyon tamamen bütçenle alakalı.

alabileceğin supplementin sonu yok, sadece önceliklendirebilirsin.

multi-v, protein, bcaa vs şeklinde.