American Psycho
Üye
Herkese iyi günler
Şuanda 1.80 ve 74.9 kg yim. 80'i görmüştüm yatarak ve ona rağmen oldukça dengeli kilo almıştım. Son zamanlarda düşmeye başladı ve birde kendimi sporla zorlayıp yeterli proteini alamayınca 74'ü gördüm ama şimdi koruyor vücut o oranı çünkü rutinlerimi bozmuyorum. Zaten oldum olası 60-62 kgydim. 2015'te 5 aylık düzenli sporla iştahım açılınca 70'i görmüştüm ama şimdi kasları belirginleştirmek istiyorum ve geliştirmek. Bulk up ve getting schredded dedikleri şey. Herkes farklı birşey söylüyor. O kadar şey okudum. Ben şahsen deneyerek görücem. Günlük 90/100 gram protein ile başlıycam. 2 hafta içindeki gelişime bakıcam. Olmazsa 120 ye kadar çıkarırım. Bruce Lee için 120-140 alıyor diye okudum birkaç sitede. Zaten istediğimde o tarz bir vücut. Aklımdaki göğüs, omuz, pazu ve karın kaslarının öne çıktığı normal bi vücut. Birazda kanat dedikleri kısım. Sanırım üst vücudun çoğunluğunu saydım birkaç yer dışında ahahaha Diğer kısımlar sağlam ve sıkı kalsada olur. Olabildiğince çevik ve sert. Dediğim gibi sanırım genetik olarak oldukça iyiyim çünkü şu halimle bile belirgin sayılır kaslar. Vücuda gerekeni verdiğinde sanırım kafamdaki yere gelebilirim diye düşünüyorum
Protein tozu alıcam çünkü iştahım pek yok sayılır ve zaten oldum olası yemek yeme taraftarı değilim. Şimdi olabildiğince uzak duruyorum yağ ve gereksiz kalorilerden. Aklım tam anlamıyla şartlandırdı kendini. Alman disiplini dedikleri olay
Sizce alttaki programla dediğim şey gerçekleşir mi? 2 günde 1 ısınma hareketleri dediğim vücuda ön mesaj gönderen hareketlerle birlikte 1 saatten az daha fazla alıyor
Genetik her zaman asıl şekillenmeyi sağlıyor ama American Psycho filmindeki C. Bale in vücuduna yakın bi yere gelebilir miyim sizce? Kopyala yapıştır yaparak Google görsellerde aratırsanız görürsünüz
Bent Over Lateral Raises hareketini eklesem mi sizce? Dediğim gibi yukarıda saydığım vücut kısımlarına odaklı program. Part part geliştirmektense her sporda tüm bölgelere odaklanmak istiyorum. Kalabalığı hiç sevmiyorum ve de gym lerdeki o saçma atmosferi. O yüzden evde takılıyorum. Şuanda üst karın kasları ve serratus anterior dedikleri o kısım oldukça belli karında. Onun dışında alt kısımlar düz ve sert. Katedilcek yolum var tabi. Yorumları merak ettim şimdiD tekrardan iyi günler
Program şöyle. Ayrıca hareketler arası parantezler arasında görülenden daha az bekliyorum her zaman. Sizce zamanlar nasıl?
Strength Training
1. Incline Dumbbell Bench Press: 3 x 9-12 reps (2 mins rest)
2. Push-up : 3 x 12-14 reps (2 mins rest)
3. Lateral Raises: 3 x 9-12 reps (60 seconds rest)
4. Standing Dumbbell Curls: 3 x 12-16 reps (90 seconds rest)
5. Crunches: 3 x 15-20 reps * Cycling cross, Plank, Cycling cross* (90 seconds rest)
6. One Arm Dumbbell Ross: 3 x 9-12 (60 sec. rest)
Şuanda 1.80 ve 74.9 kg yim. 80'i görmüştüm yatarak ve ona rağmen oldukça dengeli kilo almıştım. Son zamanlarda düşmeye başladı ve birde kendimi sporla zorlayıp yeterli proteini alamayınca 74'ü gördüm ama şimdi koruyor vücut o oranı çünkü rutinlerimi bozmuyorum. Zaten oldum olası 60-62 kgydim. 2015'te 5 aylık düzenli sporla iştahım açılınca 70'i görmüştüm ama şimdi kasları belirginleştirmek istiyorum ve geliştirmek. Bulk up ve getting schredded dedikleri şey. Herkes farklı birşey söylüyor. O kadar şey okudum. Ben şahsen deneyerek görücem. Günlük 90/100 gram protein ile başlıycam. 2 hafta içindeki gelişime bakıcam. Olmazsa 120 ye kadar çıkarırım. Bruce Lee için 120-140 alıyor diye okudum birkaç sitede. Zaten istediğimde o tarz bir vücut. Aklımdaki göğüs, omuz, pazu ve karın kaslarının öne çıktığı normal bi vücut. Birazda kanat dedikleri kısım. Sanırım üst vücudun çoğunluğunu saydım birkaç yer dışında ahahaha Diğer kısımlar sağlam ve sıkı kalsada olur. Olabildiğince çevik ve sert. Dediğim gibi sanırım genetik olarak oldukça iyiyim çünkü şu halimle bile belirgin sayılır kaslar. Vücuda gerekeni verdiğinde sanırım kafamdaki yere gelebilirim diye düşünüyorum
Protein tozu alıcam çünkü iştahım pek yok sayılır ve zaten oldum olası yemek yeme taraftarı değilim. Şimdi olabildiğince uzak duruyorum yağ ve gereksiz kalorilerden. Aklım tam anlamıyla şartlandırdı kendini. Alman disiplini dedikleri olay
Sizce alttaki programla dediğim şey gerçekleşir mi? 2 günde 1 ısınma hareketleri dediğim vücuda ön mesaj gönderen hareketlerle birlikte 1 saatten az daha fazla alıyor
Genetik her zaman asıl şekillenmeyi sağlıyor ama American Psycho filmindeki C. Bale in vücuduna yakın bi yere gelebilir miyim sizce? Kopyala yapıştır yaparak Google görsellerde aratırsanız görürsünüz
Bent Over Lateral Raises hareketini eklesem mi sizce? Dediğim gibi yukarıda saydığım vücut kısımlarına odaklı program. Part part geliştirmektense her sporda tüm bölgelere odaklanmak istiyorum. Kalabalığı hiç sevmiyorum ve de gym lerdeki o saçma atmosferi. O yüzden evde takılıyorum. Şuanda üst karın kasları ve serratus anterior dedikleri o kısım oldukça belli karında. Onun dışında alt kısımlar düz ve sert. Katedilcek yolum var tabi. Yorumları merak ettim şimdi
D tekrardan iyi günlerProgram şöyle. Ayrıca hareketler arası parantezler arasında görülenden daha az bekliyorum her zaman. Sizce zamanlar nasıl?
Strength Training
1. Incline Dumbbell Bench Press: 3 x 9-12 reps (2 mins rest)
2. Push-up : 3 x 12-14 reps (2 mins rest)
3. Lateral Raises: 3 x 9-12 reps (60 seconds rest)
4. Standing Dumbbell Curls: 3 x 12-16 reps (90 seconds rest)
5. Crunches: 3 x 15-20 reps * Cycling cross, Plank, Cycling cross* (90 seconds rest)
6. One Arm Dumbbell Ross: 3 x 9-12 (60 sec. rest)