Akşam Yemeği Hk. Yardım

[Hrn4501]

Merhaba Arkadaşlar
Spora Başlıyalı 2 Hafta oldu Yaşım 19 63 Kiloyum. 10 15 Kilo Almam Lazım Düzenli bir Şekilde Polisliğe Gitmek İçin. Aşağıdaki Beslneme Programımı Sizlerle Paylaşmak İstiyorum bi bakabilirmisiniz eksik birşey varmı diye

Sabah10 :
100 Gram Cökelek
3 Yumurta 1'sinin Sarısını Ye
Klasik Kahvaltı

Ara Öğün Saat 11.30 12 Gibi :
Meyve Tabağı
Eti Litalif

Saat 1 Öğlen Yemeği
150 Gram Tavuk = Yemeği Veya Haşlanmış
Yanına Bulgur veya Pilav veya Makarna
Sağlam bir Mevsim Salatası

İkindi Saat 16.00 17.00 Civarı
Ton Balığı
Meyve Tabağı

Akşam Yemeği
Yüksek protein ve karbo İçeren oğün tercih sende yazmış
burada Önerebileceğiniz Birşey Varmıdır Akşam yemeğinde Yüksek Protein ve Karbon İçeren

Akşam Saat 22.00
100 Gram Kuruyemiş
Yoğurt
3 yumurta beyazı

Gece Yatarken
100 gram lor
2 bardak süt

 

[şehrin_azizi]

Ara Öğün Saat 11.30 12 Gibi :
Meyve Tabağı olarak sadece 2adet muz yiyebilrisn
Eti Litalif içinde ben en fazla 2gün dayanabildim yemeye inş sen devam edersin
AKŞAM YEMEGİ Olarakda evde ne bulurussan ye bence herşey işe yarıyacaktır tabikişde karbon agırlıklı