Akşam Antrenman Yapanlar İçin Beslenme (!!Yardım!!)

[Alaaddinkutlu]

Herkese iyi forumlar.Ufak bir aradan sonra tekrar antrenmanlarıma başlayacağım.Daha önce antrenmanlarımı gündüz müsait olduğum için gündüz yapıyordum,fakat şuanda gündüz çalıştığım için antrenmanlarımı 19.00-19.30 civarı yapıyorum (hafta içi).Antrenman yaparken uyguladığım beslenme programı şu şekilde ;
3 ana 3 ara öğün olmak üzere ;
1.ÖĞÜN KAHVALTI (07.30-08.00):
3 tam yumurta + lor peynirli omlet
Yeşil çay,bir miktar fıstık ezmesi (şekersiz)
Ve bir kase yulaf ezmesi (sütle karıştırılarak )
2.ARA ÖĞÜN (10.00-10.30):
Meyve (yeşil elma veya muz) ve pınar veya içim'in proteinli sütlerinden 1 tane
3.ANA ÖĞÜN (12.30-13.00):
Tavuk-Et veya Balık,yanına bulgur pilavı ve sebze (brokoli vs.)
4.ARA ÖĞÜN (15.00-15.30):
Bir miktar kuruyemiş ve sade kahve
5.ANA ÖĞÜN (17.00-17.30):
Antrenman öncesi öğünü : Tavuk-Et veya Balık,yanına bulgur pilavı ve sebze

ANTRENMAN ; 19.00-19.30 başlangıç 20.30 gibi bitiş

Antrenman sonrası öğünü : Tavuk-Et veya balık,bulgur pilavı ve sebze

Son öğün 23.00 : Ev yoğurdu veya bir miktar yağsız lor peynir

Sizce bu uyguladığım program doğru mudur ?

 

[de517]

bu düzeni ne kadar süre götürebilirsin? geçici çözümler değil hayat rutininizi değiştirin. ara verildiğinde emekler boşa gider.

 

[Karpfinger]

Maşallah uygulayabiliyorsan bir sıkıntısı yok. Sadece kahveyi antremandan yarım saat öncesine çekmeyi deneyebilirsin.