Akşam 8 - gece 1 arası gelen açlık krizlerini nasıl aşabilirim?

[Adamin_Ham_Maddesi]

Yemek yemeden buz dolabini acmadan uyuyamiyorum yardim ((

 

[Özgür-39]

Böyle bir isteğin gelmesinin sebebi ney bunu bilmemiz gerekiyor.
Gün içinde neler tüketiyorsun?
Diyette misin?

 

[igormami]

gün içerisinde insülin dengesizliği yaratacak şeyler tüketiyor olabilirsin. onun dışında çok acıkıyorsan bir tatlu kaşığı şekersiz tatlandırıcısız fıstık ezmesi ve 1 bardak tarçınlı sütle shake yapabilirsin.

 

[Adamin_Ham_Maddesi]

Böyle bir isteğin gelmesinin sebebi ney bunu bilmemiz gerekiyor.
Gün içinde neler tüketiyorsun?
Diyette misin?

Canim cok sikilirsa mutfaga gidiyorum. Yemesem rahatsiz olcak gibi hissediyorum. Icimde bi eksiklik oluyor zorunlu hissediyorum
Gun icinde cok et orta karbon hidrat ve az salata[DOUBLEPOST=1558228469][/DOUBLEPOST]

gün içerisinde insülin dengesizliği yaratacak şeyler tüketiyor olabilirsin. onun dışında çok acıkıyorsan bir tatlu kaşığı şekersiz tatlandırıcısız fıstık ezmesi ve 1 bardak tarçınlı sütle shake yapabilirsin.

Internetten insulin dengrsizligi yapan seyler yazsam cikarmi bilmek istiyorum neler

 

[Lie]

Öğünlerini bölebilirsin, atıyorum akşam yemeğinde 200 gr et 150 gr pilav yiyeceksin 2ye böl bi yarısını akşam diğer yarısını şu acıktığın zaman diliminde ye.

 

[igormami]

Canim cok sikilirsa mutfaga gidiyorum. Yemesem rahatsiz olcak gibi hissediyorum. Icimde bi eksiklik oluyor zorunlu hissediyorum
Gun icinde cok et orta karbon hidrat ve az salata[DOUBLEPOST=1558228469][/DOUBLEPOST]
Internetten insulin dengrsizligi yapan seyler yazsam cikarmi bilmek istiyorum neler

çıkar ama tam net detaylı çıkmaz. en basitinden şeker ve şekerin her türlüsü, gluten bunlar direnci bozuyor. ek olarak bir dönem benimki çok yüksekti laktoz, fruktoz, glukoz yasaktı.

 

[Adamin_Ham_Maddesi]

çıkar ama tam net detaylı çıkmaz. en basitinden şeker ve şekerin her türlüsü, gluten bunlar direnci bozuyor. ek olarak bir dönem benimki çok yüksekti laktoz, fruktoz, glukoz yasaktı.

Dikkat edecegim sekersiz caya basladim

 

[treblek]

çıkar ama tam net detaylı çıkmaz. en basitinden şeker ve şekerin her türlüsü, gluten bunlar direnci bozuyor. ek olarak bir dönem benimki çok yüksekti laktoz, fruktoz, glukoz yasaktı.

Merhaba. Laktozu da çıkarırsak geriye ne kalıyor ki? Ben günde 300 gram tavuk yiyorum kalan protein hep süt ürünlerinden geliyor. Lor peyniri yoğurt vb.

 

[ulaire]

Merhaba. Laktozu da çıkarırsak geriye ne kalıyor ki? Ben günde 300 gram tavuk yiyorum kalan protein hep süt ürünlerinden geliyor. Lor peyniri yoğurt vb.

Öyle bir dünya yok zaten. Basit şeker eyvallah ani yükselişe sebep olur ve kontrolsüzdür ama kompleks şekerlerde sindirim daha yavaş olduğundan insülinde pik yapmıyor ve daha düzenli hareket ediyor. Şeker öcü, şeker cıss diye bakıp günde 1-2 porsiyon mevsim meyvesinden olmayın.
Gece atıştırmaları alışkanlık oluyor genelde, önce bir dahiliyeye git değerlere baksınlar. Bir sıkıntı yoksa kendine yeni alışkanlık kazandıracan, misal yatmadan 2 saat önce tüm yeme işi bitecek. Yani saat 12 de yatacaksan saat 10 da son lokmayı koyacan ve sonra kahvaltıya kadar su dışında bir şey girmeyecek içeri. Vücudun 14 günlük hafızası olduğu söylenir, bunu uygula sonrasında zaten aklına bile gelmeyecek.

 

[igormami]

Öyle bir dünya yok zaten. Basit şeker eyvallah ani yükselişe sebep olur ve kontrolsüzdür ama kompleks şekerlerde sindirim daha yavaş olduğundan insülinde pik yapmıyor ve daha düzenli hareket ediyor. Şeker öcü, şeker cıss diye bakıp günde 1-2 porsiyon mevsim meyvesinden olmayın.
Gece atıştırmaları alışkanlık oluyor genelde, önce bir dahiliyeye git değerlere baksınlar. Bir sıkıntı yoksa kendine yeni alışkanlık kazandıracan, misal yatmadan 2 saat önce tüm yeme işi bitecek. Yani saat 12 de yatacaksan saat 10 da son lokmayı koyacan ve sonra kahvaltıya kadar su dışında bir şey girmeyecek içeri. Vücudun 14 günlük hafızası olduğu söylenir, bunu uygula sonrasında zaten aklına bile gelmeyecek.

bana yasaktı.

 

[ulaire]

bana yasaktı.

Özel bir durumun vardır belki bilemedim ama kendi yaşadıklarından ezbere tavsiye vermekten vazgeçersen çok daha faydalı olursun.

 

[igormami]

Özel bir durumun vardır belki bilemedim ama kendi yaşadıklarından ezbere tavsiye vermekten vazgeçersen çok daha faydalı olursun.

sen ne kadar faydalısın peki burada? hayır onu da geçtim bütün literatürler bas bas bağırıyor şeker beyaz zehirdir diye. ona bakacak olursan herkesin şeker ihtiyacı farklı. sende burada herkese şeker önerme. kompleks şeker diye bir şeyi de ilk defa senden duydum. sakın esmer şeker meyve şekeri falan deme gülmekten düşerim.

 

[OKR]

Vucut proteinleri dahi sekere donusturebilirken sekere ocu demekte baya cahillik. Keza sekerli besinlerin, basit karbonhidratlarin yaninda az biraz yag, lif veya yesillik tuketildiginde insulinin salt seker tuketimindeki gibi pik seviyeye cikamayacagini bilmeyen bilgili cahiller cok. Beynin enerji kaynagi zaten seker tuketilmediginde sonuclar ortada

Basliga yorum olarakta saglik acisindan bir problem yoksa sorununuz tamamen psikolojik. Kendinizi dizginlemeyi ve besinlerin sizin odul mekanizmanizin olmadigini ogrenmeniz gerek.

 

[igormami]

doğrusunu da düzgün bir şekilde söyleyin o zaman biri cahillik der birisi faydasız der.

 

[ulaire]

sen ne kadar faydalısın peki burada? hayır onu da geçtim bütün literatürler bas bas bağırıyor şeker beyaz zehirdir diye. ona bakacak olursan herkesin şeker ihtiyacı farklı. sende burada herkese şeker önerme. kompleks şeker diye bir şeyi de ilk defa senden duydum. sakın esmer şeker meyve şekeri falan deme gülmekten düşerim.

Evet orda meyve şekerini kompleks olarak düşündüm sindirim mekanizması beyaz şekerden farklı olduğu için o kısımda hatam var eyvallah. Ama artık şu tüm şekerler aynıdır kafasından bir kurtul kardeş. Tüm şekerlerin, senin ilk kez duyduğun kompleksler dahil, farklı mekanizmaları ve farklı etkileri var. Beyaz şekeri hiçbir zaman savunmadım sadece saldırmıyorum. Doğru zamanda doğru miktarda alındığında özel bir durum olmadığı sürece faydaları da (misal antremandan sonra ki öğünde insülini yükseltmek dokulara besin transferini hızlandırır) var. Bunları sana uzun uzun anlatırdım ama şu an boşa harcayacak enerjim yok. Hem gene de kompleks şeker kavramını öğrendin bu da bu akşamlık sana yeter. Benden sana ödev şeker türlerine, sindirim farklılıklarına ve etkilerine bir bak. Yalnız buna bakarken "aşırı tüketim" yazan yerleri geç. Malum herşeyin aşırısı zararlı.