Profarashan
Üye
Sa arkadaşlar şimdiden yardımcı olacak arkadaşlara gerçekten canı gönülden
Tşk ediyorum. Ben 24 yaşındayım 182 boy 77 kiloydm yaklaşık 9 ay oldu spor yapıyorum aynı zamanda iyi sıkı bir diyet ve haftanın 3 günü spor yaparak 96 kilodan 77 e düştüm vücut yağ oranım % 11 benim sorum şu ben akşam 8 de spora gidip 9 9:30 a kadar sürüyor eve gelmem 10 fln suplement kullanmıyorum spordan önce ve sonra nasıl beslenmem gerekiyor ? Akşam olduğu için sonrası karbonhidrattan korkuyorum yağlanacağımı düşünerek. Ayrıca yağsız kütle artışı nasıl sağlanır ve yiyeceklerinizin besin değerini nasıl görüyorsunuz nasıl ayarlıyorsunuz kilonuza göre?saygılar tşkler
Tşk ediyorum. Ben 24 yaşındayım 182 boy 77 kiloydm yaklaşık 9 ay oldu spor yapıyorum aynı zamanda iyi sıkı bir diyet ve haftanın 3 günü spor yaparak 96 kilodan 77 e düştüm vücut yağ oranım % 11 benim sorum şu ben akşam 8 de spora gidip 9 9:30 a kadar sürüyor eve gelmem 10 fln suplement kullanmıyorum spordan önce ve sonra nasıl beslenmem gerekiyor ? Akşam olduğu için sonrası karbonhidrattan korkuyorum yağlanacağımı düşünerek. Ayrıca yağsız kütle artışı nasıl sağlanır ve yiyeceklerinizin besin değerini nasıl görüyorsunuz nasıl ayarlıyorsunuz kilonuza göre?saygılar tşkler