AAAlpdagtas
Üye
Farzedelimki 3-4 aydır spor yapıyorsunuz ancak Biceps ve Triceps de iyi bir sonuç alamadığınızı düşünüyorsunuz Salonunuzdaki Koç size
çeşitli supplement önerdi ve kullandığınıza rağmen bir sonuç yok ? gelişmiyor bir türlü o yüzden size çok rahatlıkla yapıcağınız bir antrenman programı vericeğim
bana göre büyüme istiyorsan gelişim istiyorsan 3 hareket giriceksin toplamda 12 set olucak ( 4+10 4+10 4+10 ) tekrar sayıları hareketlere göre değişiklik gösterebilir.
NOT: Birçok spor salonlarında hareketlerin isimleri türkçe olarak geçmektedir o yüzden türkçe isimlerini kullanıcağım
Biceps Antrenmanı
1: Ön Kol Kablo 4x20 ( 4 set 20 tekrar )
25 Saniye Ara
2: Ön Kol Halter Sehpada 4x10 ( 4 set 10 tekrar )
25 Saniye Ara
3: Ön Kol Dumbell 4x10 ( 4 set 10 tekrar )
Biceps Antrenmanımız Bitdi 45 saniye ara veriyoruz ve Triceps geçiyoruz
Triceps Antrenmanı
4: Alın triceps Zbar 4x10 ( 4 set 10 tekrar )
25 Saniye Ara
5: Arka kol Kablo 4x20 ( 4 set 20 tekrar )
25 Saniye Ara
6: Arka Kol Kablo 4x15 ( 4 set 20 tekrar )
ve bugünki kol antrenmanınız bitdi arkadaşlar bu antrenmanı deneyin emin olun çok güzel bir sonuç alırsınız olaki uygulamayı düşünüceksiniz
kol ölçülerinizi alın fotoğrafını çekin 4 hafta sonra tekrar fotoğraf çekin burada konu altında paylaşırsanız sevinirim
çeşitli supplement önerdi ve kullandığınıza rağmen bir sonuç yok ? gelişmiyor bir türlü o yüzden size çok rahatlıkla yapıcağınız bir antrenman programı vericeğim
bana göre büyüme istiyorsan gelişim istiyorsan 3 hareket giriceksin toplamda 12 set olucak ( 4+10 4+10 4+10 ) tekrar sayıları hareketlere göre değişiklik gösterebilir.
NOT: Birçok spor salonlarında hareketlerin isimleri türkçe olarak geçmektedir o yüzden türkçe isimlerini kullanıcağım
Biceps Antrenmanı
1: Ön Kol Kablo 4x20 ( 4 set 20 tekrar )
25 Saniye Ara
2: Ön Kol Halter Sehpada 4x10 ( 4 set 10 tekrar )
25 Saniye Ara
3: Ön Kol Dumbell 4x10 ( 4 set 10 tekrar )
Biceps Antrenmanımız Bitdi 45 saniye ara veriyoruz ve Triceps geçiyoruz
Triceps Antrenmanı
4: Alın triceps Zbar 4x10 ( 4 set 10 tekrar )
25 Saniye Ara
5: Arka kol Kablo 4x20 ( 4 set 20 tekrar )
25 Saniye Ara
6: Arka Kol Kablo 4x15 ( 4 set 20 tekrar )
ve bugünki kol antrenmanınız bitdi arkadaşlar bu antrenmanı deneyin emin olun çok güzel bir sonuç alırsınız olaki uygulamayı düşünüceksiniz
kol ölçülerinizi alın fotoğrafını çekin 4 hafta sonra tekrar fotoğraf çekin burada konu altında paylaşırsanız sevinirim