Ah şu basenler!!

IloveSquat

IloveSquat

Üye
Basen sıkıntımdan dolayı salona kaydoldum 1 ay önce. 2.ayıma giriyorum tamam kilo verdim basenimde de 4 cm kadar incelme oldu. Haftada 5 gün çalışıyorum. 2 gün omuz ve kol çalışıyorum. Bu neden? Sorunum basen omuz veya kol değil ki ? Salondaki hoca(!) onlarında olması gerektiğini söylüyor. Neden olması gerekiyor?
 
Doğru söylüyor her şeyin bi adabı bi oluru var sadece basen çalışmakla olmaz ki bayanlarında tüm tüm vücuttaki kasları çalıştırması taraftarıyım zararı olmaz sadece faydası olur.
 
IloveSquat dedi:
Basen sıkıntımdan dolayı salona kaydoldum 1 ay önce. 2.ayıma giriyorum tamam kilo verdim basenimde de 4 cm kadar incelme oldu. Haftada 5 gün çalışıyorum. 2 gün omuz ve kol çalışıyorum. Bu neden? Sorunum basen omuz veya kol değil ki ? Salondaki hoca(!) onlarında olması gerektiğini söylüyor. Neden olması gerekiyor?
Genişletmek için tıkla...
Cunku size verdigi hareketler basen bolgeniz yani tum bacaginizi etkiliyodur ve kilo vermek veya incelmek bolgesel yapilamayan bisey ya tum vucuttan kilo verir veya incelirsiniz yada hic incelmezsiniz hocaniz size verdigi agirliklar muhtemelen gogse ve sirtada vuruyodur bu sekilde tum vucut calismis oluyo ve kilo veriyosununuz. Başarılar.

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
frodobagins000 dedi:
Cunku size verdigi hareketler basen bolgeniz yani tum bacaginizi etkiliyodur ve kilo vermek veya incelmek bolgesel yapilamayan bisey ya tum vucuttan kilo verir veya incelirsiniz yada hic incelmezsiniz hocaniz size verdigi agirliklar muhtemelen gogse ve sirtada vuruyodur bu sekilde tum vucut calismis oluyo ve kilo veriyosununuz. Başarılar.

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
Ama belimdr gercekten büyük bir incelme oldu. Basende yok. Yüklenmemiz gerekmez mi basrne biraz
 
Bölgesel yağ yakımı yoktur. Bütün vücudunu çalıştırmazsan vücudunda dengesizlikler oluşur. Böyle olması gerekiyor.
 
Farklı bölgelerdeki kas gruplarınızın çalışıp gelişmesi vücudunuzun harcadığı günlük kalori miktarının artmasına yol açar. Yani kas kütlesi ne kadar çok artarsa, vücudun kalori ihtiyacı o kadar artar. Bu da beslenmenizi çok kısıtlamadan kolayca kilo vermenize neden olur. Bu nedenle omuz, göğüs, sırt vs bölgelerinizi çalıştırıp, geliştirmeniz basenleriniz dahil tüm vücutta kilo vermenize yardımcı olur.
 
IloveSquat dedi:
Basen sıkıntımdan dolayı salona kaydoldum 1 ay önce. 2.ayıma giriyorum tamam kilo verdim basenimde de 4 cm kadar incelme oldu. Haftada 5 gün çalışıyorum. 2 gün omuz ve kol çalışıyorum. Bu neden? Sorunum basen omuz veya kol değil ki ? Salondaki hoca(!) onlarında olması gerektiğini söylüyor. Neden olması gerekiyor?
Genişletmek için tıkla...

Sadece kalça hareketleri yaparsanız antrenmanınız monotonlaşır.. Bir çok bayan sporcum oldu can sıkıntısından bile fayda etsin etmesin programını değiştirmek istiyor belli bir zamandan sonra.. Ayrıca arada diğer bölgeleri çalışmak vücudun diğer bölgelerinde de ilerde olabilecek sıkıntıların önüne geçer.. Boyun fıtığı vs gibi..

Sıkıntılarınız basen bölgenizde olabilir. O bölgeye örneğin şuan 3 egzersiz yazılmışken bölgeniz sıkıntılı diye 7 8 egzersiz yazılması ters etki yaratır bu da kasların yıpranmasına sebep olur.. Basen bölgenizin düzene girmesi için tüm vücudun yüksek şiddette antrenman yapması gerekir.. Bölgesel zayıflama olmaz sadece bölgelerinizi toparlayıp sıkılaştırabilirsiniz..

Eliptikal bisiklet ve normal bisikleti kullanmaya özen gösterin.. Squat ve power squat, walking lunge, deadlift egzersizlerin programınızda olmasına özen gösterin... Setleriniz ise 3x10-12 olması yeterlidir.
Tabi bu düzenin yanında daha da önemlisi dinlenme ve beslenme alışkanlıklarınızdır.. Şuan onlar hakkında bilgimiz olmadığı için sorunun temeline inemiyoruz yüzeysel cevap vermiş oluyoruz..

Kolay gelsin..;)
 
Arman Aslan dedi:
Sadece kalça hareketleri yaparsanız antrenmanınız monotonlaşır.. Bir çok bayan sporcum oldu can sıkıntısından bile fayda etsin etmesin programını değiştirmek istiyor belli bir zamandan sonra.. Ayrıca arada diğer bölgeleri çalışmak vücudun diğer bölgelerinde de ilerde olabilecek sıkıntıların önüne geçer.. Boyun fıtığı vs gibi..

Sıkıntılarınız basen bölgenizde olabilir. O bölgeye örneğin şuan 3 egzersiz yazılmışken bölgeniz sıkıntılı diye 7 8 egzersiz yazılması ters etki yaratır bu da kasların yıpranmasına sebep olur.. Basen bölgenizin düzene girmesi için tüm vücudun yüksek şiddette antrenman yapması gerekir.. Bölgesel zayıflama olmaz sadece bölgelerinizi toparlayıp sıkılaştırabilirsiniz..

Eliptikal bisiklet ve normal bisikleti kullanmaya özen gösterin.. Squat ve power squat, walking lunge, deadlift egzersizlerin programınızda olmasına özen gösterin... Setleriniz ise 3x10-12 olması yeterlidir.
Tabi bu düzenin yanında daha da önemlisi dinlenme ve beslenme alışkanlıklarınızdır.. Şuan onlar hakkında bilgimiz olmadığı için sorunun temeline inemiyoruz yüzeysel cevap vermiş oluyoruz..

Kolay gelsin..;)
Genişletmek için tıkla...

Teşekkür ederim yorumunuz için, beslenmeme de dikkat ediyorum. Ekmek,şeker i bıraktım. Protein ağırlıklı besleniyorum ve tabii ki düşük kalorili yiyecekler tercih ediyorum :)
 
Ben basen konusunda kadınların takıntılı davrandığını düşünüyorum.
Şahsen ben basenli kadınları çok daha çekici buluyorum.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı