agirlik arttirmak zorunda miyiz?

agirsaglam, 3 haftada vucudun kullanilan agirliga alistigini ve arttirilmasi gerektigini soyluyor
siz ne dusunuyorsunuz?
3 haftada mutlaka agirligi arttirmak gerekli mi?
amacim guclenmekten cok kas gelistirmek
 
Doğal sporcular için kas geliştirme güçlenmeye bağlıdır 150kg bench press yapıpta kolu küçük birini göremezsin ama 5 farklı göğüs hareketi yapıp pumpa dayalı antrenmanlarla vakit harcayan yüzlercesini görürsün


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
 
agirsaglam, 3 haftada vucudun kullanilan agirliga alistigini ve arttirilmasi gerektigini soyluyor
siz ne dusunuyorsunuz?
3 haftada mutlaka agirligi arttirmak gerekli mi?
amacim guclenmekten cok kas gelistirmek
dotum back sholder press te 2 tarafa 15 er kg takıp çalışıyorum smith makinesinde 133 cm omuz genişliğim var 12.5 kg dumbel curl yapıyorum 41 cm kolum var olay ağırlık değil hissetmek sen gidip benchte 10 kg kaldırıp 3 saniyide inidirip 1 sn kaldırmak var 20 kg takıp saçmasapan çalışmak var olay şu nizami şekilde seni son tekrarında bitiicek ağırlıkla çalışıcan 6 tekrarla başla 2. ay tekrarı 8 e çıkar kg aynı kalsın 3. 10 tekrr 4. ay 12 tekrar 5.ay 6tekrar kg yi arttır bu sana yeterlidir
 
dotum back sholder press te 2 tarafa 15 er kg takıp çalışıyorum smith makinesinde 133 cm omuz genişliğim var 12.5 kg dumbel curl yapıyorum 41 cm kolum var olay ağırlık değil hissetmek sen gidip benchte 10 kg kaldırıp 3 saniyide inidirip 1 sn kaldırmak var 20 kg takıp saçmasapan çalışmak var olay şu nizami şekilde seni son tekrarında bitiicek ağırlıkla çalışıcan 6 tekrarla başla 2. ay tekrarı 8 e çıkar kg aynı kalsın 3. 10 tekrr 4. ay 12 tekrar 5.ay 6tekrar kg yi arttır bu sana yeterlidir
o yazdıklarını 36 kol ilede yapanlar var 30 cm kolla yapanlarda var. şahsen ben 41 cm kolla 12 kg curl yapsam bench squat filan yazmamışsında o kolla 70 80 den aşşa bench yapsam utanırdım :D
senin dediğin de bir nebze doğru herkes kendi vücudunu ilk önce tanımak bilmek keşfetmek zorunda. kaldırabileceği ve doğru formda yapabileceği max ağırlıkta çalışmak daha verimlidir.çok saçma bişey söyledin adama 6 ayda 1 ağırlık arrttırmak ne . ayda 1 arttırması lazım en geç. senin dediğin gibi kası hissetcem diyip 8 tane göğüs egzersizi hepsi 10 kg ile dumbellla çalışanların yaptığı şey :D
 
kesinlikle ağırlık artırmalısın. ağırlık artırmadan bu spor yapılamaz bence. aslında tam olarak ağırlık değil ,çalışma hacmini artırmalısın. bu da tam olarak şu oluyor: ağırlık x set x tekrar.
ağırlık artırmak neden zor geliyorki ? ekipman mı yok ? pump filan tamamen hikaye. pump dediğin salondan çıktıktan sonra iner gider. salonda ciddi çalışan ve vücudu ii olan insanlara bak. hiçbiri hafif çalışmaz. programda belirtilen set ve tekrar aralıklarında çalışabileceğin en ağır ağırlıklarla çalışan lazım.
 
bence pek gerek yok birden 6kilodan 10kiloya cikan var kolu 36 dan 32 ye dusuyor bizim spor salonunda çok gorduk dikkat et 3 haftada bir artirilmaz agirlik
 
o yazdıklarını 36 kol ilede yapanlar var 30 cm kolla yapanlarda var. şahsen ben 41 cm kolla 12 kg curl yapsam bench squat filan yazmamışsında o kolla 70 80 den aşşa bench yapsam utanırdım :D
senin dediğin de bir nebze doğru herkes kendi vücudunu ilk önce tanımak bilmek keşfetmek zorunda. kaldırabileceği ve doğru formda yapabileceği max ağırlıkta çalışmak daha verimlidir.çok saçma bişey söyledin adama 6 ayda 1 ağırlık arrttırmak ne . ayda 1 arttırması lazım en geç. senin dediğin gibi kası hissetcem diyip 8 tane göğüs egzersizi hepsi 10 kg ile dumbellla çalışanların yaptığı şey :D
ben 3 tane göğüs egzersizi yapyorum haftada 2 kere beni aşalamak senin haddine değil bunuda bil 2.si ben 6 tekrar 100 kg bençh yaparken 8 tekrarda 90 kg basıyorum 10 tekrarda 85 kg basıyorum ben eyer 90 kg 8 tekrardan 9 tekrar çıkartmam bile kas gelişimi için yeterlidir birader 3. önemli olan kaldırdığın ağırlık değil ne olduğundur olayda bu kadar basit spor salonunda kaçtane arkadaşım omzunu parçaladı bileğini büktü sporu bırakdı yada ağır kg ile bidaha çalışamadı.olay şudur sen 10 kg kaldırırsın ve ağırlık seni son tekrarda bitirir sonra 1 ay geçer ve ağırlık sana hafif gelir o yüzden bunu 12.5 kg yaparsın ve seni ağırlık yine son tekrarda bitirir olay budur kg ye alışınca kg yi arttırırsın umarım olay bitmiştir 2. sporda tanıdığım ve göğüste 5 hareket yapan ve çok iyi göğsü olan insanlarda var bu full b split olayını bırakın yok bro stilmiş vs miş bunlar boş şeyler
 
senin mantığınla 10 kg ile bench yapıp 100 tekrar yapan daha iyi kas geliştirir o zaman hepimiz öyle yapalım saol kardeş
 
senin mantığınla 10 kg ile bench yapıp 100 tekrar yapan daha iyi kas geliştirir o zaman hepimiz öyle yapalım saol kardeş
hiper trofi 6 12 tekrarda olur üstte sana cevap yazdım bi oku istersen[DOUBLEPOST=1501524965][/DOUBLEPOST]
senin mantığınla 10 kg ile bench yapıp 100 tekrar yapan daha iyi kas geliştirir o zaman hepimiz öyle yapalım saol kardeş
bide bana laf atmadan önce sana yazdığım cevapları oku sonra cvp yaz
 
ben 3 tane göğüs egzersizi yapyorum haftada 2 kere beni aşalamak senin haddine değil bunuda bil 2.si ben 6 tekrar 100 kg bençh yaparken 8 tekrarda 90 kg basıyorum 10 tekrarda 85 kg basıyorum ben eyer 90 kg 8 tekrardan 9 tekrar çıkartmam bile kas gelişimi için yeterlidir birader 3. önemli olan kaldırdığın ağırlık değil ne olduğundur olayda bu kadar basit spor salonunda kaçtane arkadaşım omzunu parçaladı bileğini büktü sporu bırakdı yada ağır kg ile bidaha çalışamadı.olay şudur sen 10 kg kaldırırsın ve ağırlık seni son tekrarda bitirir sonra 1 ay geçer ve ağırlık sana hafif gelir o yüzden bunu 12.5 kg yaparsın ve seni ağırlık yine son tekrarda bitirir olay budur kg ye alışınca kg yi arttırırsın umarım olay bitmiştir 2. sporda tanıdığım ve göğüste 5 hareket yapan ve çok iyi göğsü olan insanlarda var bu full b split olayını bırakın yok bro stilmiş vs miş bunlar boş şeyler
kaldırdın ağırlık önemli değil dedikten sonra okumaya gerek yok. bu işin mantığını kavrayan kimsede okumaz zaten gerisini
 
hepinizin cevaplarina tesekkur ederim
anladigimin ozeti:
canimizi cikarmadan ama gene de son tekrarlarda kasi tukenme durumuna getirecek bir agirlikla calismak,
agirlik arttirmada ise surekli degil ancak mesela 2 haftada agirlik arttirmaya calismak
 
Doğal sporcular için kas geliştirme güçlenmeye bağlıdır 150kg bench press yapıpta kolu küçük birini göremezsin ama 5 farklı göğüs hareketi yapıp pumpa dayalı antrenmanlarla vakit harcayan yüzlercesini görürsün


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
5 farklı hareket yapıp hepsini de yüksek ağırlıklarla yapan biri görürsen, işte o benimdir...


şaka şaka daha yeni sayılırım
 
ağırlık arttırmak önemli ancak ağırlıklar devamlı olarak artmayacağı için aynı ağırlıkla daha kontrollü daha düzgün formda yapmak en az ağırlık arttırmak kadar hatta form durumuna göre ağırlık arttırmakdan daha faydalı olabilir
bir ağırlıkla çalışıp geçtikmi bizim o ağırlıkla işimiz bitmiyor o ağırlıkla alabileceğimiz faydalar belki aylar belki yıllar sonra bile olabilir programına ekleme durumuna göre örnek,sen 80 kg bench pressi programın başında yapıyorsun ve 8 tekrar çıkartıyorsun diyelim bir kaç ay sonra aynı ağırlık aynı tekrarı programda son hareket olarak yapmak çok büyük bir ilerlemedir
 
kaldırdın ağırlık önemli değil dedikten sonra okumaya gerek yok. bu işin mantığını kavrayan kimsede okumaz zaten gerisini
deadliftte 30 kg kaldırıp belini tutan arkadaşım var sırtını bi sıksa içinde kaybolursun;) bu iş ağırlık değil tabi sen ağır çalış ben nerdeyse 5 6 aydır latpulldownda 77 80 kg nin üstüne çıkamadım millet ona rahmen sırtın büyümüş diyor eskiden barbel rowda 90 kg 6 tekrar çalışırdım bunu 60 65 kg ye indirdim sırtım büyüdü bundan önce cable crossda 55 kg basarken şimdi 35 kg basıyorum göğsüm daha çok büyüdü omuzda 60 kg front press yaparken smith de şimdi 30 kg basıyorum omzum büyüdü olay bu kadr basit ben böyle çalışıyorum kimseyide benim gibi çalışmaya zorlamam olay basit kendini son tekrarda bitiricek ağırlık seçicen kası hissedicen
 
deadliftte 30 kg kaldırıp belini tutan arkadaşım var sırtını bi sıksa içinde kaybolursun;) bu iş ağırlık değil tabi sen ağır çalış ben nerdeyse 5 6 aydır latpulldownda 77 80 kg nin üstüne çıkamadım millet ona rahmen sırtın büyümüş diyor eskiden barbel rowda 90 kg 6 tekrar çalışırdım bunu 60 65 kg ye indirdim sırtım büyüdü bundan önce cable crossda 55 kg basarken şimdi 35 kg basıyorum göğsüm daha çok büyüdü omuzda 60 kg front press yaparken smith de şimdi 30 kg basıyorum omzum büyüdü olay bu kadr basit ben böyle çalışıyorum kimseyide benim gibi çalışmaya zorlamam olay basit kendini son tekrarda bitiricek ağırlık seçicen kası hissedicen
deadlift pratiği ve hareket formu yoksa olabilir 4 5 yıl spor yapıp hareketin adını bile bilmeyen insanlar var. bunun sebebi ise herkesin birbirinin kopyası olan programları ezber programları kopyala yapıştır yaparak kullandıklarından dolayı. o dediğin olabilecek birşey. 5 6 ay pulldown da 80 in üstüne çıkamaman da normal zaten o makinelerde max 100 120 kg oluyor senin yaptığın ağırlıkla 30 kg yapıp daha 3 4 aydır spor yapanın yaptığı bir değil. hatta 1. 2. yılında olanlar da yavaş yavaş arttırır o kıvamda.
son olarak ta sana şunu diyim ben dünyaca ünlü diyetiysen ve bir çok sporcu yetişmiş ve bu spora çok büyük katkısı olan lyle mcdonaldın programını kullanıyorum. adamın önerdiği düzenli olarak 8. atreman sonunda ağırlık arttırma prensibi kesinlikle var. neyse boşver onu o kim sen varken kolay gelsin :D
 
deadlift pratiği ve hareket formu yoksa olabilir 4 5 yıl spor yapıp hareketin adını bile bilmeyen insanlar var. bunun sebebi ise herkesin birbirinin kopyası olan programları ezber programları kopyala yapıştır yaparak kullandıklarından dolayı. o dediğin olabilecek birşey. 5 6 ay pulldown da 80 in üstüne çıkamaman da normal zaten o makinelerde max 100 120 kg oluyor senin yaptığın ağırlıkla 30 kg yapıp daha 3 4 aydır spor yapanın yaptığı bir değil. hatta 1. 2. yılında olanlar da yavaş yavaş arttırır o kıvamda.
son olarak ta sana şunu diyim ben dünyaca ünlü diyetiysen ve bir çok sporcu yetişmiş ve bu spora çok büyük katkısı olan lyle mcdonaldın programını kullanıyorum. adamın önerdiği düzenli olarak 8. atreman sonunda ağırlık arttırma prensibi kesinlikle var. neyse boşver onu o kim sen varken kolay gelsin :D
bro ben ağırlık arttırmaya gerek yok demiyorum ama habire arttırmaya gerek yok diyorum neyse boşver benle muhattap olma
 
dotum back sholder press te 2 tarafa 15 er kg takıp çalışıyorum smith makinesinde 133 cm omuz genişliğim var 12.5 kg dumbel curl yapıyorum 41 cm kolum var olay ağırlık değil hissetmek sen gidip benchte 10 kg kaldırıp 3 saniyide inidirip 1 sn kaldırmak var 20 kg takıp saçmasapan çalışmak var olay şu nizami şekilde seni son tekrarında bitiicek ağırlıkla çalışıcan 6 tekrarla başla 2. ay tekrarı 8 e çıkar kg aynı kalsın 3. 10 tekrr 4. ay 12 tekrar 5.ay 6tekrar kg yi arttır bu sana yeterlidir

Bilimsel olarak hiç bir karşılığı yok bunun kas gelişimi = güçlenmek yani progressive overload dur .


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
 
Bilimsel olarak hiç bir karşılığı yok bunun kas gelişimi = güçlenmek yani progressive overload dur .


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
öyle diyorsan öyle olsun nedim o yüzden mi drop set süper set giant set tree set önceden yorma gibi yöntemler var bu yöntemleri kullanıp ağırlığı artırmadan da gelişirsin ama tekrardan diyorum ben burda kimseye karışmıyorum herkes kendi bilir
 
ben 3bucuk ay surekli agirligi arttirmaya calisarak gittim ve kas gelisimimden memnun degilim
daha dusuk agirlikla daha cok hissederek kası daha cok yorarak kas gelistirebilecegimizi dusunuyorum, evet guclenmek icin agirlik artmali ama kas gelisimi olmadan guclenmeye cok onem vermiyorum ve 'mehmet1414' e katiliyorum
 
Back
Yukarı