Adonis Kası

[MyWorld74]

merhabalar arkadaslar evde nasıl adonis kası yapabilirim yanlıs asılabilcegim bir yer yok yardımlarınızı bekliyorum

 

[Avukat38]

evde barfiksiniz varsa asılı vaziyette bacaklarınızı yan taraflara dogru kaldırabildiginiz kadar kaldırın.Yanmayı ne kadar bir açıda ve tekrarda hissederseniz 2-3 arttırarak devam edin.Bel çevirme hareketleri,Yan yatar vaziyette 30 derecelik bir açıyla barfikste oldugu gibi bacakları kaldırmaya çalışın dizleri kırmamak çok önemli.Forumda daha detaylı bilgilerde mevcut

 

[SlimManBigDreams]

Alt karın hareketlerine bakabilirsin dostum forumda var diye hatırlıyorum mekik çekerken sağ ve sola dönülüyor diye biliyorum adonis için ve evde bi sopa bulup onunla belin ve adonislerin için çalışabilirsin omzuna alıp çevireceksin yani adonis için beslenmenede bi nebze dikkat etmen gerekir yani abur cuburdan ve aşırı şekerli şeylerden uzak dur dostum