Adonis kası

[TheDarkFire]

Merhabalar
Öncelikle bu bölümle ilgilenen moderatöre sesleniyorum konuyu kilitlemesin çünjkü forumda bununla alakalı 1,2 konu buldum ama yeterli olmadı.

Öncelikle evde adonis kası nasıl geliştirebilriim hangi egzersizler ile yapabilirim?
Ve kaç aylık bir çaloşma ile belirginleştirebilirim?

 

[sametyilmaz]

al kardesim.

 

[TheDarkFire]

al kardesim.

Hocam evde yapabileceğim bir şey yok mu bu ay evde çalışacağım salona haziranda başlıycam

 

[2pacist]

Hocam evde yapabileceğim bir şey yok mu bu ay evde çalışacağım salona haziranda başlıycam

Leg raise, Dragon fly-Flutter, plank.

I believe in Fitness

 

[sametyilmaz]

var kardesim. uzan sırt ustu bacaklarını yukarı kaldır indir en az 15-20 tekrardan 3 set yap sonra da yarım yukarıda tut bekle yanana kadar sonra bırak bi kaç defa da bunu yap önem verirsen faydasını görürsün.

 

[TheDarkFire]

Teşekkürler yorumlarınız için