Alinti bir yazidir.
Kaynak: Men's Health
http://www.******/yan-karin-kasini-cikaracak-egzersiz/
Karın eritmek ve yan karın kası çıkarmak için erkekler spor salonunda pek çok hata yapar. Ancak yapılan en büyük hata, russian twist gibi gövdenizi döndürdüğünüz hareketlere başvurmaktır.
Mens Health fitness editörlerinden Michael Keck, bu tarz egzersizler oblik kasları için çok da faydalı olmadığını ve aksine omuriliğinize zarar verebileceğini kısa bir süre önceki makalesinde belirtti. Yani beyler, karın eritmek için sopayı omzumuza koymanın hiçbir faydası yok.
Peki o halde yan karın kası çıkarmak için hangi hareketleri yapmalıyız? Micheal Keck listenin başına plank ve side plank hareketlerini koyuyor (yukarıdaki fotoğrafa bakabilirsiniz). Ancak listenin devamındaki hareketler çok şaşırtıcı; Micheal Kecke göre squat ve deadlift gibi egzersizler yan karın kası için birebir.
Squat ve deadlift bacak hareketi değil mi? dediğinizi duyar gibiyim. Sebebi için Micheal Keckin makalesinden alıntı yapıyorum; Yan karın kaslarının görevi gövdenizi dengede tutmaktır. O halde onları çalıştırmanın da en iyi yolu gövdenizin dengesini bozacak, sizi sağa ya da sola doğru çekecek hareketlerdir. Ağırlığı arkada tutarak squat hareketini (back squat) yaptığınızı hayal edin. Ayağa kalkarken barı dengede tutmak için büyük bir çaba harcarsınız. İşte bu esnada merkez bölgeniz (en başta da yan karın kasları) çok yoğun olarak çalışır.
Micheal Keck, bu hareketleri asitmetrik olarak (yani tek ayak üzerinde) ya da bosu topu üzerinde yaparsanız dengenizi korumanızın daha zor olacağını ve yan karın kaslarınızın da daha fazla çalışacağını belirtiyor. Antreman programınızı oluşturuyorken aklınızda bulunsun.
Kaynak: Men's Health
http://www.******/yan-karin-kasini-cikaracak-egzersiz/
Karın eritmek ve yan karın kası çıkarmak için erkekler spor salonunda pek çok hata yapar. Ancak yapılan en büyük hata, russian twist gibi gövdenizi döndürdüğünüz hareketlere başvurmaktır.
Mens Health fitness editörlerinden Michael Keck, bu tarz egzersizler oblik kasları için çok da faydalı olmadığını ve aksine omuriliğinize zarar verebileceğini kısa bir süre önceki makalesinde belirtti. Yani beyler, karın eritmek için sopayı omzumuza koymanın hiçbir faydası yok.
Peki o halde yan karın kası çıkarmak için hangi hareketleri yapmalıyız? Micheal Keck listenin başına plank ve side plank hareketlerini koyuyor (yukarıdaki fotoğrafa bakabilirsiniz). Ancak listenin devamındaki hareketler çok şaşırtıcı; Micheal Kecke göre squat ve deadlift gibi egzersizler yan karın kası için birebir.
Squat ve deadlift bacak hareketi değil mi? dediğinizi duyar gibiyim. Sebebi için Micheal Keckin makalesinden alıntı yapıyorum; Yan karın kaslarının görevi gövdenizi dengede tutmaktır. O halde onları çalıştırmanın da en iyi yolu gövdenizin dengesini bozacak, sizi sağa ya da sola doğru çekecek hareketlerdir. Ağırlığı arkada tutarak squat hareketini (back squat) yaptığınızı hayal edin. Ayağa kalkarken barı dengede tutmak için büyük bir çaba harcarsınız. İşte bu esnada merkez bölgeniz (en başta da yan karın kasları) çok yoğun olarak çalışır.
Micheal Keck, bu hareketleri asitmetrik olarak (yani tek ayak üzerinde) ya da bosu topu üzerinde yaparsanız dengenizi korumanızın daha zor olacağını ve yan karın kaslarınızın da daha fazla çalışacağını belirtiyor. Antreman programınızı oluşturuyorken aklınızda bulunsun.
