Öncelikle Hepinize merhaba.
Yaşım 14 boyum 173 kilom 86.Amacım yağ yakımı + kilo vermek. Beslenmem programım o doğrultuda olduğuna inanıyorum.
Vücut yağ oranımı malesef bilmiyorum fakat bel çevrem 97.
Beslenmem programım ise şöyle;
Sabah:
1 Bardak yağsız süt
2 Dilim kepek ekmeği
50 gram yağsız lor peyniri
30 gram yağsız beyaz peynir
2 tam yumurta
Sabah ara öğün:
1 Elma veya portakal
Öğlen:
100 gram tavuk göğsü ile hazırlanmış yağsız,tuzsuz salata.
1 Bardak Ayran
Öğlen Ara Öğün:
1 Elma veya portakal
Akşam:
100 gram tavuk göğsü
140 gram bulgur (1 kase oluyor yanılmayın
)
90 gram kuru fasulye(1 kase oluyor buda)
Yatmadan 30 dk önce:
1 Bardak Süt
Kardiyo programım:
40 Dakika eliptik makine (Yaklaşık 400 kalori)
20 Dakika Bisiklet (Yaklaşık 120 kalori)
Bu diyeti daha önce 1 ay deneme fırsatım oldu.Bir ayda toplam 3.4 kilo verdim.İstediğim şekilde.
Sorular;
Önerileriniz?
Eksiklerim?
Fazlalıklarım? (Diyetimden Çıkarmam gerekenler)
Besin Değeleri;
Toplam Protein:130 Gram
Hayvansal : 110 gram
Bitkisel : 20 Gram (Kuru fasulyede gelir.)
Toplam Karbonhidrat : 200 Gram
Toplam Yağ :29 Gram
Not:Besin değerleri net değildir,yaklaşıktır.
Günde 2.5-3 Litre Su içiyorum.
Yaşım 14 boyum 173 kilom 86.Amacım yağ yakımı + kilo vermek. Beslenmem programım o doğrultuda olduğuna inanıyorum.
Vücut yağ oranımı malesef bilmiyorum fakat bel çevrem 97.
Beslenmem programım ise şöyle;
Sabah:
1 Bardak yağsız süt
2 Dilim kepek ekmeği
50 gram yağsız lor peyniri
30 gram yağsız beyaz peynir
2 tam yumurta
Sabah ara öğün:
1 Elma veya portakal
Öğlen:
100 gram tavuk göğsü ile hazırlanmış yağsız,tuzsuz salata.
1 Bardak Ayran
Öğlen Ara Öğün:
1 Elma veya portakal
Akşam:
100 gram tavuk göğsü
140 gram bulgur (1 kase oluyor yanılmayın
)90 gram kuru fasulye(1 kase oluyor buda
)Yatmadan 30 dk önce:
1 Bardak Süt
Kardiyo programım:
40 Dakika eliptik makine (Yaklaşık 400 kalori)
20 Dakika Bisiklet (Yaklaşık 120 kalori)
Bu diyeti daha önce 1 ay deneme fırsatım oldu.Bir ayda toplam 3.4 kilo verdim.İstediğim şekilde.
Sorular;
Önerileriniz?
Eksiklerim?
Fazlalıklarım? (Diyetimden Çıkarmam gerekenler)
Besin Değeleri;
Toplam Protein:130 Gram
Hayvansal : 110 gram
Bitkisel : 20 Gram (Kuru fasulyede gelir.)
Toplam Karbonhidrat : 200 Gram
Toplam Yağ :29 Gram
Not:Besin değerleri net değildir,yaklaşıktır.
Günde 2.5-3 Litre Su içiyorum.
