konu açamıyorum o yüzden buraya başvurdum sizce programımım uygun mu 2 ay sonra salona başlayana kadar
1. gün göğüs, kol
2.gün karın
3. gün arka kol omuz
4.gün karın + cardio
5.gün göğüs, önkol
6.gün sırt + bacak
7.gün dinlenme (rest) weightlifterdumbellllsduh
