ACIL YARDIM LUTFEN!! Kollarim kasildi :s

[NUCLEUS]

Arkadaslar acil yardim lutfen kollarim kasildi, acilmiyor :s T-Rex dinazorlar gibi kaldim kollar asagi inmiyor :s

dunku antremanimda cok iyi isinmistim, hatta isinmadan sonra biraz fazlami kacirdim diye dusundum cunku biraz yoruldumda.

Dunden onceki gun:
Incline Bench Press
Bench Press
Dumbbell Flies
Dumbbell Pullover
Barbell Curl
Hammer Curls
Close-Grip Palms
Down Barbell Curl


Dun:
Lying Triceps Extensions
Dumbbell French
Dumbbell Kickbacks
Behind The Neck Press
Lateral Raises
Front Barbell Raises
Bent-Over Dumbbell Lateral Raises
Front Dumbbell Raises

yaptim. Hareketleri dogru sekilde yaptigimada eminim.

Ama agirligi hareketine gore yaklasik 2 kiloyla 5 kilo arasi arttirdim. Ama simdi kollarim cok kasildi, acilmiyor. Acmayada korkuyorum acikcasi, Allah korusun kas yirtilacakmis gibi geliyor :s

Ne yapmami onerirsiniz? (Bu gun bos gunum, antremanda yapmamaliyim)

Lutfen emin olan arkadaslar cevap yazsin, emin olmayan arkadaslar yazmasin lutfen

 

[guardbody]

bende bir defa böyle olmustu ve sıcak su bölgeye temas eder etmez kaslar kendini tamamen bıraktı ve kolum anıden rahatlamıstı.sorunumuz belki aynı olmayabilir ama benim başımdan geçen buydu.

 

[NUCLEUS]

hemen deniyorum abi :'(

 

[hernan77]

bu işte yenisin galiba

dostum eğer bunlar ilk antrenmanların ise kas ağrıların baya olucak. tavsiyem antrenmanların şiddetini azaltman. bu dönmedeki ağrılar o kadar şiddetli olurki bazı kişiler bu ağrılar nedeniyle salona bi daha gitmek istemezler. sıcak uygulama ve kas gevşetici ağrı kesiciler sorununu hafifletir. eczaneden aşabilirsin ağrı kesici ve kas gevşetici tabletlerden..geçmiş olsun diyelim...

 

[NUCLEUS]

GUARDBODYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYY :!: :!: :!: :!:

ASLANSIN SEN YAAA!!!! dedigini yaptim ve cok buyuk olcude acildi bi kolum! sagolasin dostum! +rep

hernan77 sende sagolasin dostum yardimin icin, yaklasik 2 sene once biraz yaptim, simdide 3 aydir falan FLeXoR un dedigi gibi calismaya calisiyorum

 

[sarc4stic]

Her antremandan sonra sıcak su ile duş almak gerekir, kaslardaki gerilimi alır

 

[NUCLEUS]

himm..
sagolasin abi, baska bilmem gereken ne var? bunun gibi onerebileceginiz birsey var mi?

 

[sarc4stic]

himm..
sagolasin abi, baska bilmem gereken ne var? bunun gibi onerebileceginiz birsey var mi?

Kasılma ile ilgili mi? Antremandan önce iyice ısınmak, hareketten önce/aralarda/sonra stretch, antreman bitince soğuma, eve gelince sıcak duş(kaynara yakın), olmadı kas gevşetici alırsın ama zaten sürekli olmaz bu.

 

[NUCLEUS]

yok abi genel olarak sormustum, yani antremandan once ve sonra yapilmasi gerekenler diye? Aslinda boyle bir baslik acilsa hic fena olmaz ne dersin abi?

bu arada ben evde calisiyorum abi;
Dumbell larim, Z barbellim, barfix duzenegim, birkac aletim ve agirlik calismak icin sandalyeden kendim yaptigim bir duzenegim var + ilacsiz dogal olarak gelismeye calisiyorum

 

[SCHWARZXXL]

Her antremandan sonra sıcak su ile duş almak gerekir, kaslardaki gerilimi alır

Kas kramplarına karşı sıcak değil tam tersine soğuk duş almak gerekiyor.

 

[NUCLEUS]

merhaba arkadaslar

yaw dun sicak su koyduktan sonra acildi, sonra soguyunca yine neredeyse eskisi gibi oldu su an dunku kadar olmasada yine gergin kollarim. Dun 45 derecelik acidan fazla falan acamiyordum, simdi 75-80 derecelik acida falan acabiliyorum maksimum.

Simdi ne onerirsiniz? Sicak suya devam mi? yoksa soguk su mu?
+
bugun antreman gunum

Genis Barfix
Onde Barfix
Terste Barfix
One Arm Dumbbell Rowing
Sqat
Barbell Lunges
Full Squat
Hack Squat



yapmam gerekiyor normalde. Ne dersiniz? Agirligi az tutup yapmaya devam edeyim mi? Yoksa dinleneyim mi? Agrimiyor kasim, gergin sadece? Ne onerirsiniz?

 

[sarc4stic]

Her antremandan sonra sıcak su ile duş almak gerekir, kaslardaki gerilimi alır

Kas kramplarına karşı sıcak değil tam tersine soğuk duş almak gerekiyor.

Sıcak su ile alınan duş kasları gevşetir, kan dolaşımı+sinir sistemi üstünde pozitif etkileri vardır.

@NUCLEUS

Senin durum hamlık galiba :? Yarına geçer büyük ihtimalle. Ara vermiş miydin çalışmaya?

 

[NUCLEUS]

himm..
sinavlar nedeniyle 1-1,5 hafta kadar oldu sanirim yapmayali, ama duzenli olarak yapmaya calisiyordum onun disinda. ama bu fark zaten normal degil mi?

not: bugun dedigin gibi neredeyse hicbirseyim kalmamis, antremanlara aynen devam

 

[asilay65]

beyler benim önerim antreman öncesi iyi ısının hani olduda böyle bir hata düştünüz çözümünüz zeytin yağındadır acemi olduğum zamanlar 3 kez düştüm bu hataya ve üçündede kollarımı açamaya yarayan şey zeytin yağı oldu anneniz zeytin yağıyla her bir kolunu 10dk ovsun ovduktan sonra bi 5-10 dk bekleyin sonra sıcak suyla yıkayın hem ağrılarınız dinecektir hemde süreci baya hızlandıracaktır emin olabilirsiniz

 

[2pacist]

Başlığı okuyunca Cin çarpmış sandım.







Tanrı Türk'ü korusun.

 

[hasanateş]

beyler benim önerim antreman öncesi iyi ısının hani olduda böyle bir hata düştünüz çözümünüz zeytin yağındadır acemi olduğum zamanlar 3 kez düştüm bu hataya ve üçündede kollarımı açamaya yarayan şey zeytin yağı oldu anneniz zeytin yağıyla her bir kolunu 10dk ovsun ovduktan sonra bi 5-10 dk bekleyin sonra sıcak suyla yıkayın hem ağrılarınız dinecektir hemde süreci baya hızlandıracaktır emin olabilirsiniz

9 yıl sonra cevap yazmışsınız.