Acil yardım

[Mask x]

Arkadaşlar acil yardımınıza ihtiyacım var body yeni başladım 3 hafta gibi bir süre oldu daha önceden p90x 45 gün ve aralıklarla body yapmışlığım var fakat sıfırdan başlayıp bir salona yazıldım salonun sahibi emekli bir memur vücutcu falan değil ve açıkcası hoca dahil salondakiler pek işini bilen insanlar gibi görülmedi su anki programımda bana haftada 4 gün gelmemi söyledi ilk gün sadece kol 2.gun sadece göğüs 3.gün sadece omuz 4.gun sadece sırt.kol günü için 12 hareket 8 biceps 8 triceps 2x10 göğüs günü için 8 hareket 3x12-10-8 omuz günü için 12 hareket 3x12-10-8 sırt günü için ise 8 hareket 4x12-10-8-6 bana çok doğru bir program gibi gelmedi açıkcası görüşlerinizi büyük bir merakla bekliyorum şimdiden teşekkür ederim ilgilenecek arkadaşlara