halimyildizi
Üye
arkadaşlar aşağıdaki program hakkında bilgi veririmisiniz sizce yeterlimi ilave veya takviye yapıla bilinir mi ve bu programı 8 hafta yapıb degişiklik yapayim mi programda yoksa devam edip setleri ağırlıklarımı değiştireyim yardım 4 hafta oldu programı yapalı
1
bench press 4-12
pullover 4-12
decline fly 4-12
m.press üst göğüs 4-12
şınav 4-maximum
push down(arka kol) 3-10
z bar curl (ayakta ) 3-10
bench dips (arka kol ) 3-10
hammer curl (ön kol ) 3-10
2
omuz press makina 4-12
dambıl press 4-12
lateral 4-12
cable front 4-12
dambıl shrug 4-12
lat pulldown (öne ) 4-12
row machine 4-12
hyper ext 4-12
upper 4-12
lat pulldown (enseye) 4-12
3
5 dk bisiklet
m.p squat 4-12
leg curl 4-15
adductor 4-20
leg extension 4-15
adductor 4-20
1
bench press 4-12
pullover 4-12
decline fly 4-12
m.press üst göğüs 4-12
şınav 4-maximum
push down(arka kol) 3-10
z bar curl (ayakta ) 3-10
bench dips (arka kol ) 3-10
hammer curl (ön kol ) 3-10
2
omuz press makina 4-12
dambıl press 4-12
lateral 4-12
cable front 4-12
dambıl shrug 4-12
lat pulldown (öne ) 4-12
row machine 4-12
hyper ext 4-12
upper 4-12
lat pulldown (enseye) 4-12
3
5 dk bisiklet
m.p squat 4-12
leg curl 4-15
adductor 4-20
leg extension 4-15
adductor 4-20