acil yardım lütfen

arkadaşlar ben 20 yaşındayım yaklaşık 4 aydır vücut geliştirmeye başladım hiçbir değişiklik yok belirli bir diyet yapmıyorum aama asla yağlı yiyecekler abur cubur türü şeyler yemeiyorum genelikle bakilyat yumurta süt ve lor peyniri ve ev yemekleri yiyorum ev yemekleri desemde yediğim çorba pilav nohur türü şeyler asla börek kızartma türü şeyler yemiyorum buna rağmen
kilom :76
boy:182
yağ oranı:%33
omuz ve kollarım zayıf zayıf belim ince göbeğim var ve en kötü tarafım popo büyük calveslar zayıf ne olur bana yardım edin ne yapmlıym cardio yapıyorum haftada toplam 2 saat koşuyorum zayıfım ama yağ aoranım yüksek arkadaşlar ne yapmalıyım ne olur yardım edin

lütfen konuyu kilitlemeyeim herkesin yorumunu bekliyorum şimdiden teşekkürler