Arkadaşlar Merhaba,
Hafif tempoda ve elimden geldiğince aksatmadan P90X3 programını uygulayarak ve hafif bir diyetle yaklaşık4 ayda 14 kilo verdim.
104 kilodan 90 kiloya düştüm. 1 mart itibari ile vücut kitle endeksimi 25'in altına düşürmem gerekiyor. Boyum 180cm ve vke'nin 24 olması için78 kiloya inmem gerekiyor. eczanede bulunan vücüt yağ ölçüm cihazı ile ölçüm yaptırdığımda yağ oranımı %13,4 olarak verdi. %5 civarında bir hata payı olduğunu duymuştum tahmini vücut yağ oranınımı %18 olarak kabul edersem 16,2 kg yağ kütlem var şuan. 12 kg sadece yağdan verdiğimi varsayarsam 4,2 kg yağ kütlesine sahip oluyorum ve oranı %5,4 oluyor.
Hesabımda sayısal olarak bir hata yok fakat akla çok yatkın gelmiyor.
Basit karbonhidrat tükemimi 0'a indirdim. Beslenme planımı aşağıda ki gibi düzenledim.
Hafta sonu sabah ve akşam olmak üzere çift antreman yapıyorum. P90X'te kaldığım antremanı devam ettirip Interval X plus ve KenpoX plus ekliyorum. Günde yaklaşık 4-5 litre cıvarı su tüketiyorum. 2 fincan türk kahvesi ve 3 fincan yeşilçay tüketiyorum. Ara öğünlerde ve kahvaltıda tüketmek için yulaf ezmeli bir karışım hazırlıyorum.
Sizce nasıl ulaşırım bu hedefe?
Gizli Karışımım
6 yk Eti Lifalif
1 yk Keten Tohumu
1 yk çiğ kabak çekirdeği içi
1 yk rendelenmiş hindistan cevizi
2 silme çk zencefil
1 tk rezene
2 tk çörek otu
25 gr %80 kakaolu bitter çikolata
200 ml yoğurt
1 tam elma
1 tam muz
Kahvaltı:
Uyanır Uyanmaz 1 su bardağı limonlu su
1 haşlanmış yumurta
1 tk Anavarza Stamina (bal, polen, propolis ve arısütü karışımı)
50 gr keçi peyniri
5 zeytin
Akşamdan hazırladığım karışımın yaklaşık %40'ı + 200ml Kefir
Ara öğün:
Karışımın %30 + 150ml kefir
Öğle Yemeği:
İş yerinde çıkan yemeklerden nişastasız olanları seçiyorum. metabolizmayı hızlandırması için pul biber ekliyorum yemeklere. Püresiz et/tavuk/kuru fasulye'den hangisi varsa onu seçiyorum 1 kase çorba ve salata barından hafif zeytin yağlı tuzsuz bir salata hazırlıyorum.
Ara Öğün:
Karışımın %30'u + 150ml kefir
Akşam:
50gr hindi füme
50gr eski kaşar
Hafif tempoda ve elimden geldiğince aksatmadan P90X3 programını uygulayarak ve hafif bir diyetle yaklaşık4 ayda 14 kilo verdim.
104 kilodan 90 kiloya düştüm. 1 mart itibari ile vücut kitle endeksimi 25'in altına düşürmem gerekiyor. Boyum 180cm ve vke'nin 24 olması için78 kiloya inmem gerekiyor. eczanede bulunan vücüt yağ ölçüm cihazı ile ölçüm yaptırdığımda yağ oranımı %13,4 olarak verdi. %5 civarında bir hata payı olduğunu duymuştum tahmini vücut yağ oranınımı %18 olarak kabul edersem 16,2 kg yağ kütlem var şuan. 12 kg sadece yağdan verdiğimi varsayarsam 4,2 kg yağ kütlesine sahip oluyorum ve oranı %5,4 oluyor.
Hesabımda sayısal olarak bir hata yok fakat akla çok yatkın gelmiyor.
Basit karbonhidrat tükemimi 0'a indirdim. Beslenme planımı aşağıda ki gibi düzenledim.
Hafta sonu sabah ve akşam olmak üzere çift antreman yapıyorum. P90X'te kaldığım antremanı devam ettirip Interval X plus ve KenpoX plus ekliyorum. Günde yaklaşık 4-5 litre cıvarı su tüketiyorum. 2 fincan türk kahvesi ve 3 fincan yeşilçay tüketiyorum. Ara öğünlerde ve kahvaltıda tüketmek için yulaf ezmeli bir karışım hazırlıyorum.
Sizce nasıl ulaşırım bu hedefe?
Gizli Karışımım
6 yk Eti Lifalif
1 yk Keten Tohumu
1 yk çiğ kabak çekirdeği içi
1 yk rendelenmiş hindistan cevizi
2 silme çk zencefil
1 tk rezene
2 tk çörek otu
25 gr %80 kakaolu bitter çikolata
200 ml yoğurt
1 tam elma
1 tam muz
Kahvaltı:
Uyanır Uyanmaz 1 su bardağı limonlu su
1 haşlanmış yumurta
1 tk Anavarza Stamina (bal, polen, propolis ve arısütü karışımı)
50 gr keçi peyniri
5 zeytin
Akşamdan hazırladığım karışımın yaklaşık %40'ı + 200ml Kefir
Ara öğün:
Karışımın %30 + 150ml kefir
Öğle Yemeği:
İş yerinde çıkan yemeklerden nişastasız olanları seçiyorum. metabolizmayı hızlandırması için pul biber ekliyorum yemeklere. Püresiz et/tavuk/kuru fasulye'den hangisi varsa onu seçiyorum 1 kase çorba ve salata barından hafif zeytin yağlı tuzsuz bir salata hazırlıyorum.
Ara Öğün:
Karışımın %30'u + 150ml kefir
Akşam:
50gr hindi füme
50gr eski kaşar
