Aca jinekomasti miyim kafama cok takiyorum nutfen

Arkadaslarr ben 7 ay spor yaptim buraktim biraz sorunlarim oldugu icin 18 yasima 20gun sonra giricem boy 1,83 yag orani 17 18 civari sizin yorumlariniza gore tekrar fitnes yapicam bu ar ada ben 135 kg den 80 kg ye dustum eger jinekomasti degilsem nasil gecire bilirim aciklarmisniz suan spor yapmiyorum baslicam yorum yapan veya yapmiyan herkeze allah razi olsun diyorum

 

Jinekomasti olup olmadığını öğrenmek için hastaneye giderek başlayabilirsin eğer jineko yoksa Yağ oranını düşürüp kas oranını artırdığın zaman bu görüntü ortadan kalkacaktır.

 

vücudun baya yağlı :/

 

Ozaman agirlikla kardiyo yu birlikte yapmam gerek degilmi

 

Vucudumda suan kas yok definasyon yapmamimi soyluyorsun yani hem kardio hem diet hem agirlik hastaneye gittim yasin henuz erken 19 u beklemesin dedi

--- Mesaj birleştirildi, 7 Temmuz 2017 ---

Ne yapmam gerek kardesim bilgilendirsen sevinirim

 

Definisyon yapmanı söylemiyorum uygun makroları ve kaloriyi alarak yağ oranını azaltmanı söylüyorum başarılar

 

Bu durum hakkinda dusuncesi olan baska abiler kardesler yokmu

 

günlük kalori ihtiyacını hesapla çok ta aşağısını alma max 300 kalori düşük al yediğin yemeklere özen göster ve 1. kalitede olsun bütün yemekler gereksiz boş besinler tüketme aldığın kaloriler sağlıklı olsun karbonhidratı kıs ama çokta kısma günlük 200 gr max 150 gr minimum al protein de en az kas kütlenin 2 katı yada 2.5 katı civarı al ve geri kalan kalorini sağlıklı yağlarla tamamla ceviz fındık hindistan cevizi vs vs çözüm bu zor biraz ama uygulaman şart

 

Baska kardeslerimin tavsiyesi olan varmi veya bi yorumu