Abilerim yorumunuzu bekliyorum ve yol göstermeni istiyorum

Ben batuhan.17 yaşındayım spora 5 ay önce başladım.Arkadaş halter halter masası ve dambıl almış 5 aydır beraber çalışıyoruz sizce şuanki vücudum nasıl ve ben en çok göğsümün şiş ve 4 tane her zaman gözükücek baklavalar istiyorum

 

Evet 5 aydır ciddi bir şekilde ter akıtmışsın fakat kolların ve biraz da göğüs kasların gelişmiş her zaman gözükecek baklavalar istemek kolay değil karnın da yağ birikintisi az olacak egzersizlerini aksatmayacaksın karın egzersizlerin de sayısızca 50 tane atıyorum egzersiz hareketleri bulabilirsin fakat karın çalışıyorsan tek bir harekete yada 3 veya 5 hareket çalışma 25 otuz artık sen karar ver daha çok egzersiz hareketleri yap sana birkaç tane çalışman için videolar gösterebilirim mutlaka izlemeni tavsiye ederim önemli tüyolar ala bilmen için halter halter masası ve dambıl aldığına göre çok kolay vücudunu geliştirebilirsin bir de barfix barı mutlaka kapına taktırmanı öneririm başarılar
Beslenme programı:http://gencvefit.com/haftalik-yemek-plani mutlaka sayfayı baştan sona kuralları mutlaka okuyun sağlıklı beslenin
Karın ve Adonis kaslar için egzersiz hareketleri:
Bu video da halterle yapılan egzersiz var mutlaka çalış bel kasların için aktif http://www.uzmantv.com/evde-yapabilecegimiz-bel-ve-karin-egzersizleri-nelerdir
Orhan Yılmazın videoları ve daha detaylı gelişim http://www.uzmantv.com/uzman/vucut-gelistirme-ve-fitness-antrenoru-orhan-yilmaz
Six Pack : http://www.uzmantv.com/six-pack-egzersizleri-nelerdir
http://www.uzmantv.com/bel-ve-karin-kaslarini-gelistirmek-icin-evde-hangi-egzersizler-yapilabilir
Ali Maosainin videoları ve daha detaylı gelişim http://www.uzmantv.com/uzman/bireysel-antrenor-ali-maosai
Kısa süreli gelişim http://www.uzmantv.com/karin-kaslarini-kisa-surede-gelistirecek-hareketler-hangileri
Genellikle alt karın kasları için ideal olan gelişim adonis kasları egzersizleridir http://www.uzmantv.com/adonis-kasi-nasil-yapilir
Omuz Egzersizleri:
http://www.uzmantv.com/vucut-gelistirmede-omuz-kaslari-icin-hangi-egzersizler-yapilabilir
Dambılla çok aktif çalışabileceğin omuz kaslarını büyültme ve güçlendirme egzersizi ayrıca bu egzersizi ayakta veya oturarak da çalışabilirsin bir altdaki video: http://www.uzmantv.com/omuz-kaslari-icin-agirlik-calismasi-nasil-yapilir
Serhat Sıdalın etkili bacak egzersizleri : http://www.uzmantv.com/bacak-kaslari-hangi-agirlik-hareketleri-ile-forma-girer
Göğüs,Sırt,Kanat ve kol kaslarını bir arada yaklaşık 8 dakika da geliştirmek istiyorsan cevap aşağıdaki video da :

Adonis Kası egzersizleri için aktif hareketler :

 

Haha

haha sağolasın abi önerilen ve yorumun için

 

Bana sorarsan baklavalar için wight crunch yap için.
Genetik olarak çok şanslı değilsen beslenmene ve uykuna dikkat et.
Yağ yakmak için karbonhidratı tamamen kesme gibi bir hataya düşme komplex karbonhidrat tüketmeye bak.
Protein en önemlisi olsada kaliteli karbonhidratlar olmadan bu spor yürümez.

 

Evet

--- Mesaj birleştirildi, 23 Ağustos 2015 ---

Seni daha iyi hazırlayacak yeni bir egzersiz daha öneriyorum
https://www.youtube.com/watch?t=450&v=kp1qOULDwXA