2. Ayimin sonunda
Bir goruntuye ulastim gogus ve karin kendini hizli belli etti ama omuzlarim sirt ve kollar sonuk suan.Bolgesel calisiorum
Pazartesi Persembe
Bench Press 4x8
Incline Bench Press 4x8
Dumbell Fly 4x8
Pull Over 3x10
Barbell Curl 4x8
Alternetive Curl 4x8
Squat 4x8 smith makinesinde
Leg curl 4x8
Tersi olan makina 4x8
Sali Cuma ise
4x8 shoulder press 1 ve 2
Lateral Raise 4x8
Push down 4x8
Lying Barbell Triceps 4x8
Vertical 1 ve 2 4x8
One Arm D.Row 4x8
Seklinde bir calisma sistemim var. Kilom 72 Yag Oranim %11 Ve 17 Yasindayim.Internette okuyinca kafam karisiyo bulk yapiyorum suana kadar beslenmem yanlis oldugunu farkettim olcumlerinden sonra 1 kilo kadar kas kaybetmisim suan 3000 kalorilik bir diyet yapiyorum 2800 harcanan 200 de hacim kazanmak icin sizce dogru mu yapiyorum Supplement olarak optimum whey kullaniriyorum ekstra glutamin ve kreatin almak istiyorum almalimiyim.
Degerli yorumlarinizi bekliyorum
Bir goruntuye ulastim gogus ve karin kendini hizli belli etti ama omuzlarim sirt ve kollar sonuk suan.Bolgesel calisiorum
Pazartesi Persembe
Bench Press 4x8
Incline Bench Press 4x8
Dumbell Fly 4x8
Pull Over 3x10
Barbell Curl 4x8
Alternetive Curl 4x8
Squat 4x8 smith makinesinde
Leg curl 4x8
Tersi olan makina 4x8
Sali Cuma ise
4x8 shoulder press 1 ve 2
Lateral Raise 4x8
Push down 4x8
Lying Barbell Triceps 4x8
Vertical 1 ve 2 4x8
One Arm D.Row 4x8
Seklinde bir calisma sistemim var. Kilom 72 Yag Oranim %11 Ve 17 Yasindayim.Internette okuyinca kafam karisiyo bulk yapiyorum suana kadar beslenmem yanlis oldugunu farkettim olcumlerinden sonra 1 kilo kadar kas kaybetmisim suan 3000 kalorilik bir diyet yapiyorum 2800 harcanan 200 de hacim kazanmak icin sizce dogru mu yapiyorum Supplement olarak optimum whey kullaniriyorum ekstra glutamin ve kreatin almak istiyorum almalimiyim.
Degerli yorumlarinizi bekliyorum
