Abdominal Sorunu

[wolf13]

kafa_ sayin abilerim kardeşlerim nasıl başlayacağımı bilemedim direk konuya giriyorum başlıktanda anlayacığınız gibi şu baklavaları bir türlü çıkaramadım yağ oranımı bilmiyorum ama boyuma göre zayıfım ve vücudumda görebildiğim kadarıyla fazla yağ yok ama yinede en kısa zamanda yağ oranımı öğrenicem şimdi şu baklavaları çıkarmak için önerilerinizi beslenme programı,egzersiz hareketleri (mümkünse aletsiz çünkü evde çalışıyorum) yani dumbell yada vücut ağırlığı ile yapılan hareklet olsa çok iyi olur yardımlarını bekliyorum

saygılar...

 

[sealth]

kendi tecrübelerime göre söylüyorum evde yapabilceğin en etkili karın egzersizleri dragon flag ve reverse crunch(ters mekik)'tir.obliqueler içinde dumbell side bend ve russian twist yapabilirsin,yapılış şekillerini google'dan aratarak bulabilirsin.

 

[wolf13]

bu hareketlri uyguluyorum zaten günde 50-100 arası mekik haftada 4 gün çalışıyorum aslında çok olmadı mideye çalışmaya başlayalı ortalama 2 ay oldu yani 2 ayda o kadar ilerleme olur mu hata yaptım bunu en başta söylemem gerekirdi galiba

 

[diez]

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.


Arama Kelimeleri : karın, karın kası,abdominal,mide,six pack,

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi