Aşırı kilo alımı sonrası ketojenik deneme

Merhaba abilerim kardeslerim 25 yaşında etli butlu bir adamım. 3 sene önce 142 kilodan 87 kiloya uzanan bir zayıflama maceram oldu fakat hic spor yapmadan klasik yanlışlarla verdim kiloyu ve sarkik,kassız bir vücudum oldu gerci elbiselerle fena durmuyordu boyum uzun ololduğundan sanırım. O kiloyu 1sene kadar muhafaza ettim fakat sonra malesef alkolik oldum.Simdi tekrar 112 kiloya kadar çıktım ve artık dur demenin zamanı geldi.Yaklaşık 1haftadır beginnerin az üstü ağırlık çalışması yapıyorum ama hakkını vererek.uzun arastirmalar sonucu bu antremanlarla beraber ketojenik diyet veya beslenme neyse uygulamaya karar verdim. Kaloriyi düşük tuttum esas amaç kilo vermek olduğu için eğer mümkünse yağdan tabiki. Yaptığım amatör hesabıma göre 20 gr carb 125 gr protein 100 gr yağ almam gerekiyor.

Haftada 4 gun antreman düşünüyorum ve açıkçası kardiyodan nefret ediyorum.

Klasik omuz biceps triceps kanat sırt göğüs antrenmanlarına squat,dead lift,lunge,mekik ve bel.hareketleri ekledim.

Örnek bir gun beslenmemi yazmam gerekirse

Sabah

4 haşlanmış yumurta 100gr yağlı peynir.100 gr jambon roka brokoli

Öğle

200 gr ton balıklı rokali soğanlı salata ustune limon ve 25 gr zeytinyağı

Aksam

250 gr tavuk/kırmızı et/balik
Roka soğan üstüne 20gr zeytinyağı

Yaklaşık 1500 kalori ediyor günlük ve ek olarak hicbir madde kullanmayı düşünmüyorum (içtiğim kahvedeki kafein ve yeşil çay dışında)

Tecrubeli arkadaşlarımdan tavsiye ve eleştirilerini bekliyorum takip edip tavsiye verene şimdiden cok teşekkür ederim.

Anlık kilo 112 boy 189cm vücut kitle endeksimden hic haberim yok

 

Ketojenik diyet yeni başlayanlara ve amatörlere uygun bir diyet değildir. İhtiyacın olan düzenli beslenme ve düzenli yaşam.
Alkol metabolizmanı yavaşlatır ve şekere dönüşür bu nedenle umarım alkolü bırakmışsındır.
Spora devam et, düzenli beslen, hiç bir şey için acele etme (ağırlık, kilo kaybı, kas kazanımı vb.) sabıra ve zaman ihtiyacın var unutma...

 

Teşekkür ederim asilcenk tavsiyelerin için bugün 3.gundeyim diyette tartilmadim fakat belirgin bir hacim kaybim var mutlaka sudur.Biraz halsizligim var birde.sabah antrenmanı zor tamamladım.

Acaba ccarb up evresine gelene kadar tempolu yuruyuslerlemi yetinsem diye düşündüm.

Aynen söylediğin gibi hiç acelem yok fakat bu diyeti en az 2 hafta denemek istiyorum ki aşırı bir kas kütlesi ve aşırı define bir vücut hayalim yok.Sen nasıl bir beslenme önerirsin bana bu aşamada
Bu arada alkolle ilisigimi kestim.

 

Diyetin konusunda genel bilgiler dışında bir şey diyemem, metabolizmaya göre değişiklik gösterir. Genel bilgilerde az karb, temiz protein ve sıfır şeker olacaktır.
Kardiyo sevmiyorsan super set ağırlık antrenmanı yap ve set aralarını kısa tut. Ağırlık antrenmanının sonunda 10-15 dakikalık HIIT koşu yapabilirisin. Kısa ve öz olur canını sıkmaz.

 

Tekrardan teşekkür ederim kaloriyi antreman gunlerinde 25 gram yag ve 25 gram protein ekleyerek biraz daha yukarı çekip super set sonrasi hiit.deneyeceğim