ağrı :(

[bere5906]

herkese slm.
en başta zayıflamak ve sağlıklı yaşam açısından hergün koşmaya başladım sigarada kullanmadığım için koşu bandında 45 dakikaya kadar pek fazla zorlanmadan koşabiliyorum.Her gün yaptığım bu koşular sonuncunda 20 gün sonunda dizim ile bileklerim arasında yani kaval kemiklerim ön kısmında müthiş agrılar başladı acaba sebebi nedir fazla yüklenmemmi yada bu bir gelişim evresimidir spor yapmaya devam edince geçermi yada biraz dinlenmelimiyim
şimdiden yardımlarınız için teşekkür ederim

 

[Kaka'22]

Ben uzun mesafeli koşucuyum 5000-6000 arası koşuyoruz sende yeni başladığını varsayarak bende ilk koşulara gittiğimde yarıştan sonra ayağımda müthiş bi ağrı oluyodu hocaya sorduğumda gelişim evresidir dedi gerçektende şu an bacaklarım-dizim arkası-önü çok sağlam en azından bunu bilerek ağrı çekmek güzel tabi ki fazlada zorlamıcan ama koşuda zorlasanda ağrıdan başka zararı olmaz benim deneyimlerim bunlar.

 

[bere5906]

yani aynı ölçüde devam diyorsunuz

 

[Kaka'22]

Evet devam Ondan sonra daha çokda yapmaya başlarsınız.

 

[Coyote]

herkese slm.
en başta zayıflamak ve sağlıklı yaşam açısından hergün koşmaya başladım sigarada kullanmadığım için koşu bandında 45 dakikaya kadar pek fazla zorlanmadan koşabiliyorum.Her gün yaptığım bu koşular sonuncunda 20 gün sonunda dizim ile bileklerim arasında yani kaval kemiklerim ön kısmında müthiş agrılar başladı acaba sebebi nedir fazla yüklenmemmi yada bu bir gelişim evresimidir spor yapmaya devam edince geçermi yada biraz dinlenmelimiyim
şimdiden yardımlarınız için teşekkür ederim

Koşu bandınız zemin yumuşatma özelliğine sahipmi? Eğer zemin yumuşatma özelliği yoksa o bantı sadece yürümek için kullanın.

zayıflamak ve sağlıklı yaşamak istiyorsanız öncelikle uzun yürüyüşlerle başlayın.

beslenmenize dikkat edin.

Unlu ve şekerli gıdaları terk edin. Bütün rafine gıdaları terk edin. Protein ve yağ alımına özen gösterin. Sebze ve meyve tuketımını arttırın.

Sağlık kendilğinden gelecektir.

 

[novizenj]

stres kırığı olabilir. vakit kaybetmeden doktora gidin bence.

 

[Kaka'22]

Bence normal koşudan kaynaklanan bi ağrı. Önemli bişey değil her antremadan sonra olur yani

 

[Coyote]

Bence normal koşudan kaynaklanan bi ağrı. Önemli bişey değil her antremadan sonra olur yani

Ağrı olması iyi birşey değil.

Sonuçta laktik asit ağrı yapar bu yorgunluğun belirtisidir ve hatalı beslenildiğin belirtisidir.

İkincisi kırıklar.

ücüncüsü aşil tendonu zedelenmesi.

4. Menüsküs.

Laktik asitten dolayı olabilir diyorum ben.

 

[Kaka'22]

Laktik asit zaten her aktiviteden sonra olması gereken bişey değil mi

Bunuda dinlenerek vücuttan atarız. Yani normali bişey demi

 

[Coyote]

Laktik asit zaten her aktiviteden sonra olması gereken bişey değil mi

Bunuda dinlenerek vücuttan atarız. Yani normali bişey demi

Laktik asit her aktiviteden sonra olmaz.

Laktik asit bilinçsiz beslenme ve bilinçsiz çalışmalarda daha fazla olur. Hemde ziyadesiyle.

Sporcuların laktat testleri oldukça temizdir.

Buda idmanli kişilerde laktik asit toleransının yüksek oldugu görülmekte.

Ayrıca jamaikalı koşuşucuların laktik asit toleransları çok iyi durumda.

laktik asit toleransı arttirmak icin doğru beslenmeli ve , vücudu yağ depolarına yönlendirmeli.