Ağir idman ve suplementlar

[Kocyumurtası]

suan ben l carnitine ve %100 whey protein multipower , unıversal amıno 2700 ; multipower creatin kullanıyorum. ve vucudumda muthıs bır gelısme var gunde 3 saat antreman yapıorum kosu dahil . basen kısmında gecmısten gelen yaglanma var 103 kıloydum 85 e dustum 2 ayda kasları uyarıcı yönde çalışmalar yapıyorum. Arkadasım l carnitine ın yanında cla da kullanabılırsın dmıstı. sizce almalmıyım ust taraf gayet guzel yalnız basen şişkin oldugundan kötu bır görunum sergılıyor. ne yapmalıyım. alıcaksam wieder CLA alıcam. her ne kdar vucudum guzel olmasına ragmen alt bölgemden dolayı uzerımı cıkarmaktan utanıyorum. CLA yı kullandıgım zaman ne kadar zamanda bır faydasını görebılırım ?

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:57 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:42 ----------

bu forumda kımse yardımcı olmuyormu yaw ??

 

[Kauss]

CLA uzun süre kullanımda işe yarayan bir supplementtir. Ayrıca 3 saat antreman yapmak iyi değildir. Ağırlık idmanın ne kadar sürüyor cardio ne kadar sürüyor ? Misal 2 saat ağırlık 1 saat cardio yapıyorsan yanlış.

 

[Kocyumurtası]

CLA uzun süre kullanımda işe yarayan bir supplementtir. Ayrıca 3 saat antreman yapmak iyi değildir. Ağırlık idmanın ne kadar sürüyor cardio ne kadar sürüyor ? Misal 2 saat ağırlık 1 saat cardio yapıyorsan yanlış.

6-6 12 hareket yapıorum 15 dk kasuorum. haftada 1 gun cardıo gırıorum genelde agırlık antremanı yapıorum. agırlık ıdmanım 2.5 saat 15 kosuyla beraber. cardio 3 saat suruor

 

[Kauss]

6-6 12 hareket yapıorum 15 dk kasuorum. haftada 1 gun cardıo gırıorum genelde agırlık antremanı yapıorum.

Her bölge için 6 hareket 12 tekrar mı yapıyorsunuz ? Yoksa ben mi yanlış anladım.

 

[Kocyumurtası]

Her bölge için 6 hareket 12 tekrar mı yapıyorsunuz ? Yoksa ben mi yanlış anladım.

gögus kol gırıyorum göguste 6 hareket 15x3 kolda 5 hareket 10x3

 

[Kocyumurtası]

usta sen ne yaptın ya bir bölgeye 6 hareket uygulanması ve ağırlık antremanının 45 dk - 1 saat sürmesi gerekirken 2.5 saat yapılması yanlış değilmi overtrainig olma riskin yüksek .

önerilerin neler

 

[Predatel]

önerilerin neler

Ben cevaplayayim. Antreman sureniz 60dk olmali.3saat idmani Roni Coleman bile yapmiyor. Hareketleri azaltin.

Bir de anterman programinizi paylasirsaniz daha saglikli cevaplar alabilirsiniz

 

[Kocyumurtası]

Ben cevaplayayim. Antreman sureniz 60dk olmali.3saat idmani Roni Coleman bile yapmiyor. Hareketleri azaltin.

Bir de anterman programinizi paylasirsaniz daha saglikli cevaplar alabilirsiniz

Bench Press - Yatarak Pres
4x8




Dumbell Fly - Dambel İle Yana Açış
3x8

pullover
3x8

makınada göguse dogru çekmek
4x8

Incline Bench Press - Yatayda Göğüs Pres(ust gögus)
4x8




Peck Deck - Kelebek
3x8

yatarak alt gögus ıcın bench pres
4x8

dips
4x10

Biceps


Standing Alternate Dumbell Curl - Ayakta Dambel Körl
4x8




Scott Curl - Scott Körl
4x8
2 sehpa arası triceps icin
4x8
makınada iple çekmek gögus hızasına kadar triceps iicn
4x8
bu gögus kol programım dıgerlerıde bırbırıne cok benzıyor