ysnkrksbody
Üye
Merhaba,
Sürekli ağırlık çalışmaları ile bir yere kadar geldim. Şimdi ise şöyle bir şey yapmayı düşünüyorum.
Campaund ağırlık egzersizlerinden 3 adet (squat, deadlift, bench press, ohp, barbell row) ağırlık çalışması oratalama 15 dk
Sonrasında HİTT cardio gibi tarzında ortalama 20 dk boyunca 15-20 set;
- Vücut ağırlığıyla yapılan hareketler: Şınav, barfiks, dips, squat,
- Dumble, kettlebell gibi ekipmanlarla yapılan, belirli kas gruplarına odaklanan daha izole, güçlendirici hareketler.
- Direnç bandı gibi ekipmanlarla yapılan hareketler ve Plank gibi core bölgesi için hareketler gibi..
Amacım baya bir kilo vermeme rağmen direnen karın bölgesindeki son yağlarım.
İyi kötü fikriniz ve önerilerinize açığım,
şimdiden teşekkürler.
Sürekli ağırlık çalışmaları ile bir yere kadar geldim. Şimdi ise şöyle bir şey yapmayı düşünüyorum.
Campaund ağırlık egzersizlerinden 3 adet (squat, deadlift, bench press, ohp, barbell row) ağırlık çalışması oratalama 15 dk
Sonrasında HİTT cardio gibi tarzında ortalama 20 dk boyunca 15-20 set;
- Vücut ağırlığıyla yapılan hareketler: Şınav, barfiks, dips, squat,
- Dumble, kettlebell gibi ekipmanlarla yapılan, belirli kas gruplarına odaklanan daha izole, güçlendirici hareketler.
- Direnç bandı gibi ekipmanlarla yapılan hareketler ve Plank gibi core bölgesi için hareketler gibi..
Amacım baya bir kilo vermeme rağmen direnen karın bölgesindeki son yağlarım.
İyi kötü fikriniz ve önerilerinize açığım,
şimdiden teşekkürler.