Chrisbale87
Üye
Merhabalar,
Yağ yakma amaçlı haftada 5 gün spora gidiyorum 3 gün ağırlık 2 gün cardio şeklinde, sizce ideal mi nasıl programlamlamalıyım ağırlık ve cardioyu?
Ağırlık çalıştığım günler antrenman bittikten sonra 20 dk hiit cardio yapıyorum. 2 gün ise sadece 40-45 dakika cardiyo yapıyorum. Kimisi diyor 5 gün ağırlık çalış ağırlıklar sonrasına 20 dk hiit koyman yeterli olur, kimisi diyor cardio süresini arttırmalısın... Bu dengeyi nasıl ayarlamalıyım?
Ayrıca biraz konuyla alakasız olacak ama bir sorum daha var vücut yapım armut tipi kilo almaya müsait, yağlar genelde kalça ve basen bölgelerine depolanıyor. Bu şekildeki bir vücut yapısı, bacak çalışmalı mı?
Açıkçası kalça kısmım zaten geniş, bacak çalışırsam daha da genişler diye endişe ediyorum, bacak çalışmalı mıyım? Ya da özellikle uzak durmam gereken bir hareket var mı?
Yağ yakma amaçlı haftada 5 gün spora gidiyorum 3 gün ağırlık 2 gün cardio şeklinde, sizce ideal mi nasıl programlamlamalıyım ağırlık ve cardioyu?
Ağırlık çalıştığım günler antrenman bittikten sonra 20 dk hiit cardio yapıyorum. 2 gün ise sadece 40-45 dakika cardiyo yapıyorum. Kimisi diyor 5 gün ağırlık çalış ağırlıklar sonrasına 20 dk hiit koyman yeterli olur, kimisi diyor cardio süresini arttırmalısın... Bu dengeyi nasıl ayarlamalıyım?
Ayrıca biraz konuyla alakasız olacak ama bir sorum daha var vücut yapım armut tipi kilo almaya müsait, yağlar genelde kalça ve basen bölgelerine depolanıyor. Bu şekildeki bir vücut yapısı, bacak çalışmalı mı?
Açıkçası kalça kısmım zaten geniş, bacak çalışırsam daha da genişler diye endişe ediyorum, bacak çalışmalı mıyım? Ya da özellikle uzak durmam gereken bir hareket var mı?
