Ağırlık Oranları nasıl olmalı?

M

muratyavuz

Üye
Ben yaklaşık 4 haftadır VG yapıyorum. Halen ilk başladığım program kullanıyorum. Programım aşağıda. Benim sormak istediğim ağırlıklarla ilgili olan konu. Ağırlıkların oranı nasıl olmalı. Mesela Bench Press de 30kg ile çalışıyorsan normalde Pulldown kanatta şu kadar ağırlık olmalı gibisinden. Aşağıda şu an yaptığım program ve ağırlıklarım var.

Isınma ( 3*10 şınav)
Bench Press ( 3*8 ) = 30 kg
Pec-Dec /göğüs kapama makina ( 3*8 ) = 40 lbs (galiba lbs olarak geçiyor bu değer)
Pulldown / kanat-sırt ( 3*8 ) = 80 lbs (bu değer lbs eminim)
Shoulder Press makina ( 3*8 ) = 15kg lbs ve kg emin değilim.
Side Lateral / yan omuz açma ( 3*8 ) = 5kg
Pushdown /arka pazu ( 4*8 ) = 15 kg veya lbs
Standing Barbell Curl / temel pazu ( 4*8 ) = 15kg (kısa bar ile)
Alternate Dumbell Curl /pazu dambull ( 4*8 ) = 5kg
Leg extantion ( 3*8 )
Bitiminde 1 set çekeildiğim kadar şınav. ( genelde 10-15 tane oluyor)

Beslenme olarak kahvaltı, çalışma öncesi karbonitrad yönünden zengin bir yemek, sonrasında bir yemek, akşam yemeği şeklinde. Çalışmaya gitmeden once de süt bal ve yumarta karışımı ( kilo almak istiyorum )
 
Konuya tam hakim degilim fakat sinirlarini zorlaman gerek.. bench press i. 30 30 35 daha sonra 30 35 35 daha sonra 35 35 35 diye diye artir..veya direk artir ama arttirman onemli
 
Yenisin sana örebileceğim tek sistem PİRAMİT sistemdir,bench direk 35 diyosun yukarsı yok sanırım ? 25,30,35 çıkarmaya bak 10-12 arası buhun altına düşmemeye çalış,hatta 4.setide ekle ve yardımlı 40 gir kaç çıkarıtsan yararına :)
 
Mustafa ustam 35 dedigin bana ise bende piramit sistemi yapiyorum.. 10 8 8 6 seklinde ..45 50 55 60 olarak giriyorum

LG-D802TR cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı