merhaba arkadaşlar haftada 4 gün ağırlık günüm var aslında normalde 5ti ancak bacak gününe tek gitmediğim için omuzla birleştirdik
1.gün göğüs
2. gün sırt
3.gün omuz-bacak
4.gün biceps triceps
şimdi aklımdaki plan 1.5 ay boyunca ağırlıkla beraber cardio'ya devam ederek kondisyon kazanmak. ancak haftada 4gün ağırlık 2gün cardio gibi bir çalışma yapsam çok yükleme olur mu? 1.5 ay sonra da insanity'ye başlıyacağım.
ağırlık antremanlarından sonra 20-30dk yap demeyin lütfen, çünkü benim yaptığım cardio zaten koşma bisiklet sürme değil en nefret ettiğim şeyler. abs+hiit tarzi çalışıyorum atlamalı zıplamalı falan
cardioyu bu nedenle antremandan sonra yapmam mümkün değil pek.
1.gün göğüs
2. gün sırt
3.gün omuz-bacak
4.gün biceps triceps
şimdi aklımdaki plan 1.5 ay boyunca ağırlıkla beraber cardio'ya devam ederek kondisyon kazanmak. ancak haftada 4gün ağırlık 2gün cardio gibi bir çalışma yapsam çok yükleme olur mu? 1.5 ay sonra da insanity'ye başlıyacağım.
ağırlık antremanlarından sonra 20-30dk yap demeyin lütfen, çünkü benim yaptığım cardio zaten koşma bisiklet sürme değil en nefret ettiğim şeyler. abs+hiit tarzi çalışıyorum atlamalı zıplamalı falan
cardioyu bu nedenle antremandan sonra yapmam mümkün değil pek.