Ağırlık ayarlama hakkın bir soru

[khaos]

Merhabalar.

Öncelikle antreman programım şu şekilde;

BENCH PRESS 4X8
SEATED BARBELL PRESS 4X8
WIDE GRIP PULLDOWN 4X8
BARBELL CURL 4X8
CLOSE GRIP PULLDOWN 4X8
SQUAT 4X8
SEATED CALF RAISES 4X15
MEKIK 3X15
ÇAKI 3X15

Sorumda şu;

Bench Pressi ve geri kalan hareketleri 15 Kg 'da çok rahat, 20 Kg. 'da 4. setin sonlarına doğru zorlanmaya başlayarak yinede rahat bi şekilde tamamlıyorum ama barbell press ve barbell curl 'ü imkanı yok 20 kg. da yapamıyorum gücüm yetmiyor bar 'ı bırakmak zorunda kalıyorum sürekli. Birde Çakı hareketini (bacak kaldırma) ilk seti zar zor, geri kalan setleri de örnek veriyorum 10. tekrarda durarak zoraki bitirebiliyorum.

Acaba Bench press ve diğer egzersizleri 20 Kg. 'da yaparken barbell press ve barbell curl 'u 15 Kg. 'da yapmamın sakıncası var mı ve bacak kaldırma egzersizini sorunsuz bir şekilde yapabilmek için ne yapmam gerekiyor ?

Ayrıca ek bilgi, beslenmeme inanılmaz dikkat ediyorum. Vucudumun butun protein, kalori, karbonidrad ihtiyacını tamamen karşılıyorum.

 

[TEURG]

Her hareketin ağırlığı farklıdır.Her kas farklı büyüklüktedir.Bench pressi 20kg yapıyorsan barbel curlu da bu ağırlıkta tamamlamak gibi bir şey söz konusu değildir.

90kg bench press yapan birisi 20-25kg barbell curl yapabilir.Squat ı 150kg yapabilir.Barbell pressi 40kg yapabilir.Kişinin bölgesel kuvvetine göre değişir bu kg'lar.

Kendini zorlamanı hiç önermem aksine kötü sonuçlar elde edebilirsin.Hareketlerini kendin tamamlayabileceğin ağırlıklar seç, hafif çalış ama verimli çalış.