Ağırlık arttırmak

[hrkidbayigt]

Merhabalar,ben vucut gelistirme sporuna yeni başladım yaşım 15 boy 1.81 kilo 63 mesomorf yapı gibi duruyorum tam belli değil, bench press yaparken bi yana 10 bi yana 10 kilogram taktım normalde 4x10 yapmam gerekirken 4x6 falan yapabildim sonra 5 er kilo azaltinca normale döndüm diger dumbell fly hareketlerinide 5 er kilolarla yani 10 kiloyla yaptim pek zorlanmadim ama gogusun titredigini hissettim ve sabah acayip bir agriyla uyandim sorum su kilolari neye gore arttirmaliyiz kacar kacar arttirmaliyiz her harekete farkli kilomu gerekir yoksa bench press 20 yken mesela dumbell fly daha az mi gerekir cok mu hareketten harekete kilo degismelimi neye gore arttiricaz

 

[AlmostDone]

Açma germe hareketlerini yaparken düşük kilo yapıp hissetmen daha mantıklı olacaktır. Bence yeni başlayan biri Compound(Bench press,Squat,deadlift vs.) egzersizlerde aşırı zorlandığı değilde hissettiği ağırlığı takarsa daha faydalı olur. Kilo arttırmaya gelirsek idman öncesinde sağlam bir beslenme yaparak ve her idman sonunda son harekette hafif zorlanacağın ağırlığı takarsan ilerleme kaydedebilirsin.Ağır kaldıramamanda ki bir diğer etkense omuz,triceps gibi bench press sırasında ağırlığı kaldırmada destek çıkan bölgelerin zayıf olmamasıdır.

 

[DewiLCraFT]

kardeşim bir harekette 6 yapamıyorsan ağırdır 12 + yapıyorsan hafiftir.ağır kaldıramak ümidiyle formunu bozacaksan hiç uğraşma.kaldırdığın hareketler 2,5 2,5 arttırmaya çalış

 

[fbkdr1234]

Eğer daha çok yeni isen 10+10 kilo bile fazla, yapamaman gayet normal. Ağırlık arttıkça kas gelişir diye bir şey yok. 5+5 kilo ile yap ama doğru düzgün yap. Ağırlığı kaldır 1-2 saniye bekle ve düzgün bir şekilde yavaşça indir. Kendini hazır hissettiğinde ise 1-2 kilo arttırarak yola devam et. Başarılar.